和食レシピ全1399品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 162 品

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具がゴロゴロ入ったすまし汁
75 kcal

食塩 0.7 g
ぽんこ♡

具沢山で美味しいけんちん汁のレシピ。野菜を大きめに切るのが減塩のポイント

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

55 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

55 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg
大根、にんじん、ごぼう、木綿豆腐、しょうゆ、塩、…

材料：大根、にんじん、ごぼう、木綿豆腐、し…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

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カリウム

291 mg

カルシウム

55 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

55 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg
体ぽかぽか白菜ときのこの豆乳味噌汁
39 kcal

食塩 1.0 g
アユえもん

白菜ときのこ、豆乳で旨味たっぷり！便秘やむくみ解消に役立つ食物繊維やカリウムが摂取できます。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg
白菜、しいたけ、えのきだけ、水、豆乳、みそ

材料：白菜、しいたけ、えのきだけ、水、豆乳…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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1.0 g

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3.0 g

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1.4 g

炭水化物

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糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

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1.0 mg

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg

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39 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg