しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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ごぼうと刻みねぎのみそ汁
51 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

刻みねぎは仕上げに添えるのではなく、一緒に煮込むことでねぎの甘味が増します。ごぼうのうま味も加わっておいしいみそ汁です。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

27 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

27 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg
ごぼう、刻みねぎ（市販）、ごま油、だし汁（かつお…

材料：ごぼう、刻みねぎ（市販）、ごま油、だ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

27 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

27 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg
お湯をそそぐだけ！さっぱりスープ
21 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

飲みたい時にすぐできる、お手軽スープ。水分補給にもおすすめ。梅干しの酸味でさっぱりとした味わいです。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

44 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

44 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg
しらす干し、とろろ昆布、ちぎった梅干し、醤油、小…

材料：しらす干し、とろろ昆布、ちぎった梅干…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

44 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

44 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg
アサリのむき身と玉葱の味噌汁
42 kcal

食塩 1.0 g
umemodoki

煮干しとあさりの旨味がしっかり！あさりは貧血の予防に役立つ鉄とビタミンB12が多く含まれます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

18 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

87 mg

リン

80 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

18 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

87 mg

リン

80 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
水、煮干し、アサリのむき身、玉葱、絹ごし豆腐、味噌

材料：水、煮干し、アサリのむき身、玉葱、絹…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

18 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

87 mg

リン

80 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

18 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

87 mg

リン

80 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
きのこ汁きのこと野菜など具沢山
36 kcal

食塩 0.9 g
なおぴんこ

食感の良いきのこがたっぷり！食べ応えのある1品です。便通をスムーズにする不溶性の食物繊維が豊富！

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

30 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

30 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg
しいたけ、えのき、しめじ、にんじん、油あげ、水、…

材料：しいたけ、えのき、しめじ、にんじん、…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

30 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

30 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg