きのこレシピ全217品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁
56 kcal

食塩 1.3 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

バランスのとれた『ザ・味噌汁』。椎茸や油揚げの旨味と小松菜の食感がまた◎。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

120 mg

リン

95 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

120 mg

リン

95 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg
小松菜、生椎茸、油揚げ、だし汁、みそ

材料：小松菜、生椎茸、油揚げ、だし汁、みそ

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

120 mg

リン

95 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

120 mg

リン

95 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg
きのことチンゲン菜のミルクスープ
74 kcal

食塩 1.0 g
＊リンママ＊

しめじのうま味が詰まった、ほっとする優しい味のミルクスープ。簡単にできるので、朝食にもおすすめです。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

141 mg

リン

127 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

141 mg

リン

127 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg
チンゲン菜、しめじ、水、牛乳、洋風スープの素

材料：チンゲン菜、しめじ、水、牛乳、洋風ス…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

141 mg

リン

127 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

141 mg

リン

127 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg
玉ねぎとしめじのミルクコーンスープ
136 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

初めに具材を炒めることでうま味がアップ。牛乳とバターで濃厚なスープが出来上がります。お子さんにもおすすめです。

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

14.3 g

糖質

12.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

22 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

150 mg

リン

167 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

14.3 g

糖質

12.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

22 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

150 mg

リン

167 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
玉ねぎ、しめじ、コーン（冷凍）、バター、A、牛乳…

材料：玉ねぎ、しめじ、コーン（冷凍）、バタ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

14.3 g

糖質

12.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

22 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

150 mg

リン

167 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

14.3 g

糖質

12.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

22 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

150 mg

リン

167 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg