きのこレシピ全217品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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小松菜となめこの味噌汁
22 kcal

食塩 1.0 g
だっくまん

小松菜のしゃきしゃきとした食感と、なめこのつるっとした舌触りが相性ばっちり。ほっとする一杯です。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

58 mg

リン

45 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

58 mg

リン

45 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

55 µg
なめこ、小松菜、和風だしの素、水、みそ

材料：なめこ、小松菜、和風だしの素、水、みそ

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

58 mg

リン

45 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

58 mg

リン

45 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

55 µg
秋の具沢山みそ汁
105 kcal

食塩 1.0 g
ぷるベリー

食物繊維、カリウムが豊富な具だくさん味噌汁。塩分控えめで、具だくさんの汁物は、生活習慣病の予防、改善にお勧めです。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.0 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

100 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.0 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

100 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

44 µg
さつまいも、しめじ、ねぎ、厚揚げ、だし、みそ

材料：さつまいも、しめじ、ねぎ、厚揚げ、だ…

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.0 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

100 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.0 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

100 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

44 µg
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁
56 kcal

食塩 1.3 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

バランスのとれた『ザ・味噌汁』。椎茸や油揚げの旨味と小松菜の食感がまた◎。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

120 mg

リン

95 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

120 mg

リン

95 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg
小松菜、生椎茸、油揚げ、だし汁、みそ

材料：小松菜、生椎茸、油揚げ、だし汁、みそ

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

120 mg

リン

95 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

120 mg

リン

95 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg