きのこレシピ全217品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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豆腐となめこのシンプル味噌汁
47 kcal

食塩 1.3 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

なめこ特有の食感と豆腐のツルッとした喉ごし。皆が大好きな定番のお味噌汁を食卓に。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

45 mg

リン

79 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

45 mg

リン

79 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
絹ごし豆腐、なめこ、だし汁、味噌

材料：絹ごし豆腐、なめこ、だし汁、味噌

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

45 mg

リン

79 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

45 mg

リン

79 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
わかめとなめこの味噌汁
22 kcal

食塩 1.0 g
ぷくっとぷくまる

とろっとしたなめこが口当たりのいい味噌汁。なめこのぬめりは、うま味成分になるので、洗いすぎないようにしましょう。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
なめこ、カットわかめ、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：なめこ、カットわかめ、だし汁（かつお…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
しめじとわかめ中華スープ
14 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

5分ほどで手軽に作れます。ラー油の辛味がピリリと効いたスープです。

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
しめじ、カットわかめ、水、鶏がらスープの素、ラー油

材料：しめじ、カットわかめ、水、鶏がらスー…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

14 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg