油揚げレシピ全69品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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ねぎのスープ
42 kcal

食塩 0.8 g
＊ことり＊

たっぷりのねぎと、だしを吸った油揚げがおいしいスープ。長ねぎの食感を残すため、最後に加えましょう。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
長ねぎ、木綿豆腐、油揚げ、水、めんつゆ（３倍濃縮…

材料：長ねぎ、木綿豆腐、油揚げ、水、めんつ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
しょうがのみそ汁
65 kcal

食塩 1.0 g
腹ペコ助

しょうがの風味がきいた、具だくさんみそ汁。寒い時季におすすめの体があたたまる汁物です。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

63 mg

リン

78 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

63 mg

リン

78 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

41 µg
キャベツ、油揚げ、だし汁、みそ、しょうが（すりお…

材料：キャベツ、油揚げ、だし汁、みそ、しょ…

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

63 mg

リン

78 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

63 mg

リン

78 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

41 µg
長いもと油揚げの味噌汁
45 kcal

食塩 0.9 g
チャーミル

長いもの成分コリンは高血圧や動脈硬化の予防に効果的です。またゆずの皮を入れることで香りが立ちアクセントに！

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

27 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

27 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
長いも、油揚げ、みそ、だし汁、ゆずの皮（せん切り…

材料：長いも、油揚げ、みそ、だし汁、ゆずの…

高血圧

簡単・手軽

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45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

27 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

27 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
豆腐と油揚げのみそ汁
69 kcal

食塩 0.9 g
たもたん

大人気の具材のお味噌汁です。葱をたっぷり入れることで減塩でも美味しいお味噌汁に！

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

66 mg

リン

83 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

66 mg

リン

83 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

18 µg
木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）、…

材料：木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁（か…

糖尿病

高血圧

シニア

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69 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

66 mg

リン

83 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

66 mg

リン

83 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

18 µg