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レシピ数 ： 175 品
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コレステロ... 少
  • かきたま汁
    かきたま汁

    かきたま汁

    • 44 kcal
    • 食塩 1.5 g
    瀬尾幸子
    かつおだしのだしに、ふんわり溶いた卵。じんわり染み入るおいしさです。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    71 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    75 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    71 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    75 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    だし汁（かつお、もしくは煮干し）、長ねぎ、卵、塩…
    材料： だし汁（かつお、もしくは煮干し）、長…
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    71 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    75 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    71 mg
    鉄
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    75 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
  • オクラと玉ねぎのかき玉みそ汁
    オクラと玉ねぎのかき玉みそ汁

    オクラと玉ねぎのかき玉みそ汁

    • 60 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ちょこ☆ちょこ
    オクラの歯応えと卵のふわふわとした食感の楽しめる味噌汁です。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    69 mg
    鉄
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    69 mg
    鉄
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    卵、玉ねぎ、オクラ、水、和風だしの素、みそ
    材料： 卵、玉ねぎ、オクラ、水、和風だしの素…
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    69 mg
    鉄
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    69 mg
    鉄
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
  • 三つ葉のかき玉汁
    三つ葉のかき玉汁

    三つ葉のかき玉汁

    • 55 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ふんわりとした卵に、三つ葉を加えて香り良く仕上げたかき玉汁。濁らないよう、強火で一気に溶き卵を加えるのがポイントです。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    75 mg
    鉄
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    111 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    75 mg
    鉄
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    111 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    19 µg
    卵、三つ葉、A、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、…
    材料： 卵、三つ葉、A、だし汁（かつお昆布）…
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    75 mg
    鉄
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    111 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    75 mg
    鉄
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    111 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    19 µg
  • もやしとキャベツ 卵の味噌汁
    もやしとキャベツ 卵の味噌汁

    もやしとキャベツ 卵の味噌汁

    • 97 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ayamammy
    卵を割り入れるだけの落とし卵で、簡単に食べごたえ抜群の味噌汁が完成。忙しい朝でもしっかり食べたい時におすすめです。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    140 mg
    鉄
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    140 mg
    鉄
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    66 µg
    もやし、キャベツ、しめじ、卵（Mサイズ）、だし汁…
    材料： もやし、キャベツ、しめじ、卵（Mサイ…
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    140 mg
    鉄
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    140 mg
    鉄
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    66 µg
  • 落とし卵のみそ汁
    落とし卵のみそ汁

    落とし卵のみそ汁

    • 85 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    卵をだし汁で静かに煮て、消化の良い半熟状に仕上げます。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    115 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    115 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    だし汁（かつお昆布）、卵（Mサイズ）、みそ
    材料： だし汁（かつお昆布）、卵（Mサイズ）…
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    115 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    115 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
マイページで設定されている方の食事基準（１食あたり）をオーバーした場合は赤色のグラフ、足りない場合は青色のグラフが表示されます。適切な場合は緑色のグラフとなります。
食事の栄養価基準の計算式
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