似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  たこときゅうりのオイルあえ

  • 78 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康

  あえるだけのお手軽スピード副菜。お好みでおろしにんにくや輪切りの赤とうがらしを加えると味のバリエーションが広がります。

  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg

  たこ（ゆで）、きゅうり、オリーブ油、塩、粗びき黒…

  材料： たこ（ゆで）、きゅうり、オリーブ油、…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 女性の美容
  • ＋2

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  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg
• 

  

  たことにらの中華風あえ

  • 60 kcal
  • 食塩 0.8 g

  putimiko

  たことにらの相性が抜群。電子レンジでさっと作れる、おつまみにもぴったりな一品です。

  エネルギー

  60 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  7.5 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  44 mg

  カリウム

  342 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  9 mg

  葉酸

  43 µg

  エネルギー

  60 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  7.5 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  44 mg

  カリウム

  342 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  9 mg

  葉酸

  43 µg

  たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A オイスターソ…

  材料： たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A …

  • 糖尿病
  • 10分以内
  • 食材少なめ
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  エネルギー

  60 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  7.5 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  44 mg

  カリウム

  342 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  9 mg

  葉酸

  43 µg

  エネルギー

  60 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  7.5 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  44 mg

  カリウム

  342 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  9 mg

  葉酸

  43 µg
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  たことエリンギの酢味噌和え

  • 63 kcal
  • 食塩 0.5 g

  naonaos

  簡単でさっぱりと頂けます。大きめに切ることで、噛みごたえがあがります。よく噛んで頂きましょう。

  エネルギー

  63 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  7.9 g

  脂質

  0.5 g

  炭水化物

  7.1 g

  糖質

  5.4 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  235 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  72 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  25 µg

  エネルギー

  63 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  7.9 g

  脂質

  0.5 g

  炭水化物

  7.1 g

  糖質

  5.4 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  235 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  72 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  25 µg

  たこ(刺身用ゆで)、エリンギ、酒（エリンギ用）、…

  材料： たこ(刺身用ゆで)、エリンギ、酒（エ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症

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  エネルギー

  63 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  7.9 g

  脂質

  0.5 g

  炭水化物

  7.1 g

  糖質

  5.4 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  235 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  72 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  25 µg

  エネルギー

  63 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  7.9 g

  脂質

  0.5 g

  炭水化物

  7.1 g

  糖質

  5.4 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  235 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  72 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  25 µg