小松菜レシピ全100品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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すりおろしごぼう入りのおみそ汁
39 kcal

食塩 1.4 g
山口秀司

ごぼうの風味を活かしたみそ汁。繊維が多いごぼうもすりおろせば食べやすくなります。麩や青菜を入れて彩りよく仕上げて。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

60 mg

リン

49 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

60 mg

リン

49 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
ごぼう、しょうが、赤みそ、小松菜、布海苔、焼き麩

材料：ごぼう、しょうが、赤みそ、小松菜、布…

便秘

お腹が張る

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

60 mg

リン

49 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

60 mg

リン

49 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁
96 kcal

食塩 0.9 g
さとこぱんたーに

５つの具材が入った満足感のある味噌汁です。貧血予防にも欠かせないビタミンB12が豊富です。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

37 mg

リン

71 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

37 mg

リン

71 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

27 µg
里芋(冷凍)、豚バラ肉、人参、小松菜、玉葱、鰹節…

材料：里芋(冷凍)、豚バラ肉、人参、小松菜…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

37 mg

リン

71 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

37 mg

リン

71 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

27 µg
温かい生姜入り京風カレースープ
126 kcal

食塩 1.0 g
京都のたーちゃん

寒い季節にぴったりのスープ。香辛料や加熱した生姜には血行を促し、体を温める働きがあるといわれます。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

7.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

90 mg

リン

115 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

7.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

90 mg

リン

115 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg
豚もも薄切り肉、絹ごし豆腐、油揚げ、白菜、小松菜…

材料：豚もも薄切り肉、絹ごし豆腐、油揚げ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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126 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

7.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

90 mg

リン

115 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

7.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

90 mg

リン

115 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg