似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  たことにらの中華風あえ

  • 60 kcal
  • 食塩 0.8 g

  putimiko

  たことにらの相性が抜群。電子レンジでさっと作れる、おつまみにもぴったりな一品です。

  エネルギー

  60 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  7.5 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  44 mg

  カリウム

  342 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  9 mg

  葉酸

  43 µg

  エネルギー

  60 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  7.5 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  44 mg

  カリウム

  342 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  9 mg

  葉酸

  43 µg

  たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A オイスターソ…

  材料： たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A …

  • 糖尿病
  • 10分以内
  • 食材少なめ
  • ＋1

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  60 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  7.5 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  44 mg

  カリウム

  342 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  9 mg

  葉酸

  43 µg

  エネルギー

  60 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  7.5 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  44 mg

  カリウム

  342 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  9 mg

  葉酸

  43 µg
• 

  

  たことパプリカのマリネ

  • 19 kcal
  • 食塩 0.3 g

  HaradaKiTN

  タコのコリコリとして食感を楽しめる、カラフルな一品。食卓を華やかに演出してくれます。

  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  0.7 g

  炭水化物

  1.8 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  11 mg

  カリウム

  115 mg

  カルシウム

  12 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  0.7 g

  炭水化物

  1.8 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  11 mg

  カリウム

  115 mg

  カルシウム

  12 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  15 µg

  たこ、パプリカ、きゅうり、調味料、塩、オリーブ油…

  材料： たこ、パプリカ、きゅうり、調味料、塩…

  • 糖尿病
  • 10分以内

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  19 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  0.7 g

  炭水化物

  1.8 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  11 mg

  カリウム

  115 mg

  カルシウム

  12 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  0.7 g

  炭水化物

  1.8 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  11 mg

  カリウム

  115 mg

  カルシウム

  12 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  15 µg
• 

  

  たこときゅうりのオイルあえ

  • 78 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康

  あえるだけのお手軽スピード副菜。お好みでおろしにんにくや輪切りの赤とうがらしを加えると味のバリエーションが広がります。

  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg

  たこ（ゆで）、きゅうり、オリーブ油、塩、粗びき黒…

  材料： たこ（ゆで）、きゅうり、オリーブ油、…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 女性の美容
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  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg