にらレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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にら玉汁
72 kcal

食塩 1.0 g
＊＊rose＊＊

ふんわり卵に、にらが香るかき玉汁。豆腐入りの優しい味付けです。とろみをつけることで、冷めにくくなります。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

50 mg

リン

80 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

50 mg

リン

80 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg
にら、卵、絹ごし豆腐、A、酒、うす口しょうゆ、和…

材料：にら、卵、絹ごし豆腐、A、酒、うす口…

糖尿病

女性の美容

10分以内

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

50 mg

リン

80 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

50 mg

リン

80 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg
ニラたまのお味噌汁
60 kcal

食塩 1.1 g
あぽももこ

定番のにらと卵の組み合わせ。ふわふわの卵でやさしい味わいの味噌汁です。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

3.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

34 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

3.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

34 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

49 µg
にら、卵、みそ、和風だしの素、水

材料：にら、卵、みそ、和風だしの素、水

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

3.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

34 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

3.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

34 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

49 µg