和食レシピ全2333品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 253 品

26 / 26

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しじみのお吸い物
23 kcal

食塩 1.0 g
ﾁｲﾁｬﾝﾏﾏ

しじみは小さいですが栄養はたっぷり！ビタミンB12や鉄が豊富で、貧血の予防にも役立ちます。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

54 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

14.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

54 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

14.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
しじみ（殻付き一人80g）、生姜、ねぎ（小口切り…

材料：しじみ（殻付き一人80g）、生姜、ね…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

54 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

14.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

54 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

14.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
あさりとアスパラガスの豆乳スープ
116 kcal

食塩 1.6 g
ワタナベマキ

あさりから出るうま味を生かした、だし汁いらずの簡単スープ。味付けは塩だけなのに、味わい深い一皿です。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

62 mg

リン

134 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

62 mg

リン

134 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

123 µg
あさり（殻付き100g/人）、アスパラガス、玉ね…

材料：あさり（殻付き100g/人）、アスパ…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

62 mg

リン

134 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

62 mg

リン

134 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

123 µg
あさりの味噌汁
61 kcal

食塩 3.4 g
ワタナベマキ

あさりのだしのうまみは格別。短時間で煮て、やわらかい身のおいしさを味わいましょう。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

54 mg

リン

77 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

54 mg

リン

77 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
あさり（殻つき１人100g）、だし汁（昆布）、酒…

材料：あさり（殻つき１人100g）、だし汁…

女性の美容

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

54 mg

リン

77 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

54 mg

リン

77 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg