和食レシピ全2334品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 253 品

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しいたけだけで美味しいお吸い物
6 kcal

食塩 0.9 g
めなよ

しいたけの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。彩りと香りづけに、ねぎをのせて。

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

3 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

3 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩、こしょう、…

材料：しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩…

高血圧

10分以内

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エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

3 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

3 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
みつばとアオサのすまし汁
7 kcal

食塩 0.8 g
☆すいか☆

シンプルで香り豊かなアオサのすまし汁。アオサに豊富なマグネシウムは、筋肉や心臓の働きを正常に保ちます。

エネルギー

7 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

7 mg

リン

19 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

7 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

7 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
アオサノリ、みつば、だし汁、塩、しょうゆ、酒

材料：アオサノリ、みつば、だし汁、塩、しょ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

7 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

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カリウム

106 mg

カルシウム

7 mg

リン

19 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

7 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.8 g

糖質

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カリウム

106 mg

カルシウム

7 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
桜えびとほうれん草のお吸い物
24 kcal

食塩 1.0 g
Snow＊Love

風味と彩りの良い一品。冬に旬を迎えるほうれん草は、夏に比べて栄養価がアップ。ビタミンCは夏採りの約3倍になります。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

115 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

115 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

75 µg
ほうれん草、桜えび(釜揚げ)、A水、A顆粒和風だ…

材料：ほうれん草、桜えび(釜揚げ)、A水、…

糖尿病

食材少なめ

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

115 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

115 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

75 µg