ひき肉そぼろレシピ全7品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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似ている食材を使ったレシピ

チーズおかかおにぎり
288 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

おかかとチーズのおにぎりです。おにぎりは食べるまでに時間が空く場合が多いので、衛生面に配慮してラップで握りましょう。

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

56.3 g

糖質

53.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

102 mg

リン

177 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

56.3 g

糖質

53.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

102 mg

リン

177 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
ご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチーズ、塩、焼…

材料：ご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

288 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

56.3 g

糖質

53.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

102 mg

リン

177 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

56.3 g

糖質

53.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

102 mg

リン

177 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
小さなおかかおにぎり
129 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

うどんなどの麺料理に組み合わせやすい、小さなおにぎりはいかがですか？かつお節の風味と白ごまの香ばしさが食欲をそそります。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

28.1 g

糖質

26.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

21 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

28.1 g

糖質

26.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

21 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
ご飯、かつお節、白ごま

材料：ご飯、かつお節、白ごま

糖尿病

高血圧

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129 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

28.1 g

糖質

26.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

21 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

28.1 g

糖質

26.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

21 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
ほうれん草のおかかあえ
13 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

かつおぶしのだし味で味わう、おかかあえ。ほうれん草のおいしさを味わえるやさしい塩味です。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

26 mg

リン

33 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

26 mg

リン

33 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg
ほうれん草、A、だし汁、しょうゆ、かつおぶし

材料：ほうれん草、A、だし汁、しょうゆ、か…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

26 mg

リン

33 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

26 mg

リン

33 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg