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レシピ数： 122 品

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きのことくずし豆腐のとろとろ
81 kcal

食塩 0.9 g
marimariキッチン

食物繊維豊富なきのこがたっぷり！豆腐で良質なたんぱく質も摂れます。とろとろで優しい味のスープです。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

48 mg

リン

105 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

48 mg

リン

105 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

42 µg
しめじ、えのき、なめこ、絹ごし豆腐、Aしょうゆ、…

材料：しめじ、えのき、なめこ、絹ごし豆腐、…

糖尿病

脂質異常症

10分以内

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

48 mg

リン

105 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

48 mg

リン

105 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

42 µg
卵とわかめの中華スープ
49 kcal

食塩 1.1 g
りんりん姉妹のママ

あっという間に作れるお手軽な卵ワカメスープ。酒を少量入れることで、わかめの磯臭さがなくなり、おいしくいただけます。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

53 mg

カルシウム

28 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

53 mg

カルシウム

28 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
卵、カットわかめ、黒こしょう、白ごま、A、酒、鶏…

材料：卵、カットわかめ、黒こしょう、白ごま…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

53 mg

カルシウム

28 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

53 mg

カルシウム

28 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg