中華レシピ全115品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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豆腐もやしの具沢山スープ
52 kcal

食塩 0.9 g
まあくんのおくさん

豆板醤のピリ辛味がアクセントになり、塩分控えめでも物足りなさを感じません。夜食にもおすすめです。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

63 mg

リン

63 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

63 mg

リン

63 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
木綿豆腐、もやし、カットわかめ、小ねぎ（小口切り…

材料：木綿豆腐、もやし、カットわかめ、小ね…

高血圧

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

63 mg

リン

63 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

63 mg

リン

63 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
もずくのさっぱり中華スープ
11 kcal

食塩 0.9 g
ぎまーる

もずくに含まれるヌメリ成分、フコダインが血糖値の急上昇を防ぎ、肥満の防止にも働きます。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

23 mg

リン

9 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

23 mg

リン

9 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
生もずく(洗いもずく)、水、A 中華風だしの素、…

材料：生もずく(洗いもずく)、水、A 中華…

糖尿病

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エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

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カリウム

32 mg

カルシウム

23 mg

リン

9 mg

鉄

0.5 mg

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ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.6 g

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カリウム

32 mg

カルシウム

23 mg

リン

9 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
大根おろしスープ
18 kcal

食塩 1.1 g
ななクレープ

こってりとしたおかずと相性のよい、さっぱりとしたスープ。使い切れない大根があるときにもおすすめです。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

20 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

20 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

33 µg
大根、しいたけ、水、中華風だしの素、塩、こしょう…

材料：大根、しいたけ、水、中華風だしの素、…

糖尿病

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18 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

20 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

20 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

33 µg