レモンレシピ全677品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 14 品

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蒸し雑穀のレモンレタススープ
325 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

レモンの酸味が爽やかな1品。雑穀団子で食べ応えがあり、不足しがちな食物繊維も豊富です。

エネルギー

325 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

55.3 g

糖質

51.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

22 mg

リン

99 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

325 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

55.3 g

糖質

51.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

22 mg

リン

99 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg
A蒸し雑穀、A飯、A濃口しょうゆ、A塩、ごま油、…

材料： A蒸し雑穀、A飯、A濃口しょうゆ、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

325 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

55.3 g

糖質

51.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

22 mg

リン

99 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

325 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

55.3 g

糖質

51.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

22 mg

リン

99 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg
海老のエスニック風春雨スープ
98 kcal

食塩 1.0 g
Y’ｓ

香辛料や香味野菜を多く使うことで味にアクセントがつき、塩分はひかえめでも満足感があります。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

26 mg

リン

73 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

26 mg

リン

73 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg
えび（ブラックタイガー）、豚ひき肉、春雨、しょう…

材料：えび（ブラックタイガー）、豚ひき肉、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

26 mg

リン

73 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

26 mg

リン

73 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg
トムヤムクン風スープ
45 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

酸味と辛味が食欲を高め、夏バテを予防！唐辛子に含まれるカプサイシンは、エネルギー消費を促す働きがあるといわれています。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

23 mg

リン

98 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

23 mg

リン

98 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg
えび、しめじ、マッシュルーム、Aにんにく（すりお…

材料：えび、しめじ、マッシュルーム、Aにん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

23 mg

リン

98 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

23 mg

リン

98 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg
コチュジャンとミルクで本格トムヤムクン
69 kcal

食塩 1.3 g
いくみはん

家庭にある材料で、本格的なトムヤムクンが楽しめます。酸味と辛味が効いた、減塩しやすいスープです。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

59 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

59 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

30 µg
有頭えび、水、Ａしょうが、Ａしめじ、Ａ赤玉ねぎ、…

材料：有頭えび、水、Ａしょうが、Ａしめじ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

59 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

59 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

30 µg