和食レシピ全4575品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 423 品

43 / 43

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豚汁
212 kcal

食塩 2.1 g
川津幸子

豚肉のコクとごぼうの香り、野菜の甘みで奥行きのある味わい。具だくさんで栄養たっぷりです。

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

10.7 g

炭水化物

19.1 g

糖質

11.8 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

28 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

44 mg

リン

162 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

10.7 g

炭水化物

19.1 g

糖質

11.8 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

28 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

44 mg

リン

162 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

52 µg
豚こま肉、じゃがいも、にんじん、ごぼう、ねぎ、酒…

材料：豚こま肉、じゃがいも、にんじん、ごぼ…

旬の食材

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エネルギー

212 kcal

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10.9 g

脂質

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19.1 g

糖質

11.8 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

28 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

44 mg

リン

162 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

52 µg

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212 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

10.9 g

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炭水化物

19.1 g

糖質

11.8 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

28 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

44 mg

リン

162 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

52 µg
かつお節香る塩豚汁
207 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

食材のうま味、甘味、香りをいかし、塩だけで味付けしたシンプルな豚汁です。かつお節はそのまま加え、だしをとる手間をカット。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

15.9 g

糖質

14.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

45 mg

リン

142 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

15.9 g

糖質

14.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

45 mg

リン

142 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

43 µg
豚ロース薄切り肉、さつまいも（皮付き）、長ねぎ、…

材料：豚ロース薄切り肉、さつまいも（皮付き…

糖尿病

高血圧

シニア

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207 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

15.9 g

糖質

14.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

45 mg

リン

142 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

43 µg

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207 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

15.9 g

糖質

14.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

45 mg

リン

142 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

43 µg
さば缶と厚揚げのごまみそ汁
206 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg
さば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、水（さば缶の…

材料：さば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、…

魚料理のおかず

汁物

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エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg