血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 494 品

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春の香り菜の花春キャベツのお味噌汁
21 kcal

食塩 1.0 g
＊＊rose＊＊

春の味が詰まったお味噌汁。キャベツの甘味が美味しさを引き立たせます。貧血予防などに働く葉酸が豊富です。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg
春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だし汁、味噌、…

材料：春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

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カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

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梅香る豆腐とキノコのとろみスープ
56 kcal

食塩 0.9 g
さとみわ

きのこのうま味と梅の酸味が好相性。口当たりも柔らかく、やさしい味わいのスープです。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

41 mg

リン

83 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

41 mg

リン

83 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
絹ごし豆腐、しいたけ、エリンギ、しめじ、梅干し（…

材料：絹ごし豆腐、しいたけ、エリンギ、しめ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

41 mg

リン

83 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

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56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.4 g

糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

41 mg

リン

83 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
即席とろろ昆布のお吸いもの
14 kcal

食塩 0.7 g
キャンサーリボンズ

自家製だし醤油を使った即席のお吸いものです。風味がよく、食物繊維もたっぷりです。「乳がんの人のための日常レシピ」より

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

34 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

34 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
熱湯、とろろ昆布、三つ葉、自家製だしじょうゆ、だ…

材料：熱湯、とろろ昆布、三つ葉、自家製だし…

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

34 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

34 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
朝食にも長ネギと水菜のお吸い物
20 kcal

食塩 0.9 g
331ミミイ

だしをとらず、加熱時間も短時間で済むため、時間のないときにおすすめです。しゃきしゃきとした食感がおいしい、お吸い物です。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

60 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

60 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg
水菜、長ねぎ、A水、Aしょうゆ、A白だし、Aみりん

材料：水菜、長ねぎ、A水、Aしょうゆ、A白…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

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炭水化物

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糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

60 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

60 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg