小松菜レシピ全212品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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高野豆腐と小松菜の味噌汁
42 kcal

食塩 0.9 g
umemodoki

高野豆腐と小松菜のカルシウムが多い食材のお味噌汁。高野豆腐は日持ちもするので、常備食材としてもおすすめです。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

92 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

92 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg
小松菜、高野豆腐（乾）、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：小松菜、高野豆腐（乾）、だし汁（かつ…

糖尿病

高血圧

シニア

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42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

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糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

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カリウム

256 mg

カルシウム

92 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

92 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg
小松菜のかき玉みそ汁
50 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

小松菜はアクが出にくく汁物におすすめの青菜です。相性のよい卵と組み合わせて、まろやかなうま味あふれるみそ汁に。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

66 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

66 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg
小松菜、卵、みそ、水

材料：小松菜、卵、みそ、水

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

66 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

66 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg
お吸い物
54 kcal

食塩 1.8 g
ワタナベマキ

だしのおいしさが活きるお吸い物。だし汁の味わいになじむ具材を入れて。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

43 mg

リン

94 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

43 mg

リン

94 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg
はんぺん、しめじ、小松菜、酒、うす口しょうゆ、塩…

材料：はんぺん、しめじ、小松菜、酒、うす口…

シニア

女性の美容

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

43 mg

リン

94 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

43 mg

リン

94 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg
桜えびと大根の中華スープ
15 kcal

食塩 0.9 g
水口食品

海老の風味が美味しいスープです。葉酸やカルシウム、ビタミンCと女性に嬉しい栄養素が豊富。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

72 mg

リン

37 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

72 mg

リン

37 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg
さくらえび、大根、小松菜、顆粒中華スープの素、濃…

材料：さくらえび、大根、小松菜、顆粒中華ス…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

72 mg

リン

37 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

72 mg

リン

37 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg