ちくわレシピ全49品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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水菜とちくわの和風スープ
28 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

ちくわから出る魚介のうま味をいかした、あっさり和風のスープです。仕上げに白ごまを加え、香ばしさをプラス。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

77 mg

リン

40 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

77 mg

リン

40 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg
水菜、焼きちくわ、白ごま、和風だしの素、水

材料：水菜、焼きちくわ、白ごま、和風だしの…

糖尿病

脂質異常症

旬の食材

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

77 mg

リン

40 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

77 mg

リン

40 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg
ちくわとえのきのとろろ昆布汁
35 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

とろろ昆布は汁物にいれると、食物繊維をプラスできます。ちくわとえのきのうま味が溶け出し、味わい深い一品に。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

17 mg

リン

64 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

17 mg

リン

64 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg
焼きちくわ、えのきたけ、とろろ昆布、A、和風だし…

材料：焼きちくわ、えのきたけ、とろろ昆布、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

17 mg

リン

64 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

17 mg

リン

64 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg
きのこののっぺい汁
33 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

とろみと生姜で体がぽかぽか！肌の調子を整えるビタミンB群と食物繊維が摂取できます。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

13 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

13 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
しいたけ、まいたけ、人参、ちくわ、絹さや、だし汁…

材料：しいたけ、まいたけ、人参、ちくわ、絹…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

13 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

13 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
あおさとちくわのお吸い物
16 kcal

食塩 1.2 g
Snow＊Love

1杯でわずか17kcalのお吸い物。白だしを使うので、手軽に作ることができます。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

2 µg
ちくわ、水、白だし、うす口しょうゆ、あおさ海苔

材料：ちくわ、水、白だし、うす口しょうゆ、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

2 µg