似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  たこときゅうりのオイルあえ

  • 78 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康

  あえるだけのお手軽スピード副菜。お好みでおろしにんにくや輪切りの赤とうがらしを加えると味のバリエーションが広がります。

  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg

  たこ（ゆで）、きゅうり、オリーブ油、塩、粗びき黒…

  材料： たこ（ゆで）、きゅうり、オリーブ油、…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 女性の美容
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  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg
• 

  

  たことパプリカのマリネ

  • 19 kcal
  • 食塩 0.3 g

  HaradaKiTN

  タコのコリコリとして食感を楽しめる、カラフルな一品。食卓を華やかに演出してくれます。

  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  0.7 g

  炭水化物

  1.8 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  11 mg

  カリウム

  115 mg

  カルシウム

  12 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  0.7 g

  炭水化物

  1.8 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  11 mg

  カリウム

  115 mg

  カルシウム

  12 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  15 µg

  たこ、パプリカ、きゅうり、調味料、塩、オリーブ油…

  材料： たこ、パプリカ、きゅうり、調味料、塩…

  • 糖尿病
  • 10分以内

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  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  0.7 g

  炭水化物

  1.8 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  11 mg

  カリウム

  115 mg

  カルシウム

  12 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

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  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  0.7 g

  炭水化物

  1.8 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  11 mg

  カリウム

  115 mg

  カルシウム

  12 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  15 µg
• 

  

  たこのみぞれ和え

  • 66 kcal
  • 食塩 0.8 g

  shimaru

  たこにはタウリンが豊富に含まれます。このタウリンが血中コレステロール値をコントロールし、血栓や動脈硬化を予防します。

  エネルギー

  66 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.4 g

  脂質

  0.8 g

  炭水化物

  2.0 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  254 mg

  カルシウム

  22 mg

  リン

  85 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  21 µg

  エネルギー

  66 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.4 g

  脂質

  0.8 g

  炭水化物

  2.0 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  254 mg

  カルシウム

  22 mg

  リン

  85 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  21 µg

  たこ（ゆで）、大根、薄口しょうゆ、ラー油、万能ね…

  材料： たこ（ゆで）、大根、薄口しょうゆ、ラ…

  • 糖尿病
  • 簡単・手軽
  • 食材少なめ

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  エネルギー

  66 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.4 g

  脂質

  0.8 g

  炭水化物

  2.0 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  254 mg

  カルシウム

  22 mg

  リン

  85 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  21 µg

  エネルギー

  66 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.4 g

  脂質

  0.8 g

  炭水化物

  2.0 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  254 mg

  カルシウム

  22 mg

  リン

  85 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  21 µg