似ている食材を使ったレシピ

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  椎茸の彩りボート

  • 30 kcal
  • 食塩 0.2 g

  ついてるさとちゃん

  見た目がとても鮮やかなボート。しいたけとひじきが入り食物繊維がしっかりと摂れます。イベントやおもてなしにもぴったり。

  エネルギー

  30 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.1 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  122 mg

  カルシウム

  9 mg

  リン

  26 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  17 µg

  エネルギー

  30 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.1 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  122 mg

  カルシウム

  9 mg

  リン

  26 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  17 µg

  しいたけ、玉ねぎ、鮭フレーク、小ねぎ、芽ひじき（…

  材料： しいたけ、玉ねぎ、鮭フレーク、小ねぎ…

  • 糖尿病
  • 簡単・手軽

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  エネルギー

  30 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.1 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  122 mg

  カルシウム

  9 mg

  リン

  26 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  17 µg

  エネルギー

  30 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.1 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  122 mg

  カルシウム

  9 mg

  リン

  26 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  17 µg
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  しいたけのかきたま汁

  • 56 kcal
  • 食塩 0.9 g

  おいしい健康

  しいたけを味わうかきたま汁です。最初に玉ねぎとしいたけをさっと炒めることで、うま味がグンとアップします。

  エネルギー

  56 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.0 g

  脂質

  3.6 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  93 mg

  カリウム

  101 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  64 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  22 µg

  エネルギー

  56 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.0 g

  脂質

  3.6 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  93 mg

  カリウム

  101 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  64 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  22 µg

  卵、しいたけ、玉ねぎ、ごま油、A、和風だしの素、…

  材料： 卵、しいたけ、玉ねぎ、ごま油、A、和…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 食材少なめ

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  エネルギー

  56 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.0 g

  脂質

  3.6 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  93 mg

  カリウム

  101 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  64 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  22 µg

  エネルギー

  56 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.0 g

  脂質

  3.6 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  93 mg

  カリウム

  101 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  64 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  22 µg
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  キャベツとしいたけのコンソメスープ

  • 15 kcal
  • 食塩 0.9 g

  おいしい健康

  全ての具材を一緒に５分煮るだけの簡単スープです。しいたけからうま味が溶け出し、味に深みをプラスしてくれます。

  エネルギー

  15 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  1.0 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  2.1 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  105 mg

  カルシウム

  13 mg

  リン

  22 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  11 mg

  葉酸

  27 µg

  エネルギー

  15 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  1.0 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  2.1 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  105 mg

  カルシウム

  13 mg

  リン

  22 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  11 mg

  葉酸

  27 µg

  キャベツ、しいたけ、顆粒コンソメ、粗びき黒こしょ…

  材料： キャベツ、しいたけ、顆粒コンソメ、粗…

  • 糖尿病
  • 女性の美容
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  15 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  1.0 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  2.1 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  105 mg

  カルシウム

  13 mg

  リン

  22 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  11 mg

  葉酸

  27 µg

  エネルギー

  15 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  1.0 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  2.1 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  105 mg

  カルシウム

  13 mg

  リン

  22 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  11 mg

  葉酸

  27 µg