レシピ数 ： 407 品
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なめらか豆乳プリン
- 101 kcal
- 食塩 0.1 g
豆乳と卵、砂糖だけで作れるシンプルなプリンです。なめらかな口当たりで食べやすく、たんぱく質も補えます。エネルギー101 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.6 g脂質4.5 g炭水化物10.6 g糖質10.0 g食物繊維0.6 gコレステロール93 mgカリウム166 mgカルシウム22 mgリン77 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸32 µgエネルギー101 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.6 g脂質4.5 g炭水化物10.6 g糖質10.0 g食物繊維0.6 gコレステロール93 mgカリウム166 mgカルシウム22 mgリン77 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸32 µg無調整豆乳、卵、砂糖、バニラエッセンス（あれば）材料： 無調整豆乳、卵、砂糖、バニラエッセン…-
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ブロッコリーのおかず蒸しパン
- 193 kcal
- 食塩 0.7 g
朝食や軽食におすすめのたんぱく質が補える蒸しパン。ブロッコリーは事前に加熱することで、生地になじみやすくなります。エネルギー193 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.5 g脂質5.8 g炭水化物26.5 g糖質24.2 g食物繊維2.3 gコレステロール101 mgカリウム319 mgカルシウム181 mgリン237 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC42 mg葉酸83 µgエネルギー193 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.5 g脂質5.8 g炭水化物26.5 g糖質24.2 g食物繊維2.3 gコレステロール101 mgカリウム319 mgカルシウム181 mgリン237 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC42 mg葉酸83 µgブロッコリー、卵、牛乳、A、小麦粉、粉チーズ、ベ…材料： ブロッコリー、卵、牛乳、A、小麦粉、…-
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食パンでメロンパン風
- 158 kcal
- 食塩 0.5 g
少ない量でもエネルギーを補いやすい一品。サクッと香ばしい食感で、おやつや軽食におすすめです。エネルギー158 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.4 g脂質5.4 g炭水化物25.2 g糖質23.7 g食物繊維1.5 gコレステロール11 mgカリウム37 mgカルシウム9 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー158 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.4 g脂質5.4 g炭水化物25.2 g糖質23.7 g食物繊維1.5 gコレステロール11 mgカリウム37 mgカルシウム9 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸10 µg食パン（６枚切り）、小麦粉、バター、砂糖材料： 食パン（６枚切り）、小麦粉、バター、…-
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材料４つ チーズケーキアイス
- 156 kcal
- 食塩 0.3 g
材料4つで手軽に作れる、クリームチーズアイスです。レモン汁の酸味を活かし、さっぱりとした後味に仕上げました。エネルギー156 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.1 g脂質11.7 g炭水化物11.5 g糖質11.3 g食物繊維0.2 gコレステロール37 mgカリウム61 mgカルシウム41 mgリン46 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.1 g脂質11.7 g炭水化物11.5 g糖質11.3 g食物繊維0.2 gコレステロール37 mgカリウム61 mgカルシウム41 mgリン46 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸4 µgクリームチーズ、バニラアイスクリーム、レモン汁、…材料： クリームチーズ、バニラアイスクリーム…-
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材料2つ ココアの生チョコ風
- 100 kcal
- 食塩 0.1 g
ピュアココアと練乳だけで作るお手軽おやつ。チョコレートを使わずに、生チョコのような濃厚な味わいに仕上がります。エネルギー100 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.3 g脂質3.8 g炭水化物15.3 g糖質13.0 g食物繊維2.3 gコレステロール4 mgカリウム353 mgカルシウム66 mgリン108 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.3 g脂質3.8 g炭水化物15.3 g糖質13.0 g食物繊維2.3 gコレステロール4 mgカリウム353 mgカルシウム66 mgリン108 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸3 µg練乳、ピュアココア、ピュアココア（製菓用コーティ…材料： 練乳、ピュアココア、ピュアココア（製…-
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ノンフライポテトチップス
- 35 kcal
- 食塩 0.3 g
ポテトチップスを脂質を控えながら楽しめるおやつ。電子レンジで作れて、素材本来の味わえる一品です。エネルギー35 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物10.4 g糖質5.1 g食物繊維5.3 gコレステロール0 mgカリウム246 mgカルシウム2 mgリン28 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸12 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物10.4 g糖質5.1 g食物繊維5.3 gコレステロール0 mgカリウム246 mgカルシウム2 mgリン28 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸12 µgじゃがいも、塩材料： じゃがいも、塩-
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なめらかココアプリン
- 95 kcal
- 食塩 0.0 g
豆乳ベースのなめらかな食感のおやつ。ココアの香りを活かし、砂糖控えめでも満足感が出るよう工夫しました。エネルギー95 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.5 g脂質3.5 g炭水化物12.5 g糖質10.9 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム274 mgカルシウム20 mgリン69 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸29 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.5 g脂質3.5 g炭水化物12.5 g糖質10.9 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム274 mgカルシウム20 mgリン69 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸29 µg無調整豆乳、砂糖、ピュアココア、ゼラチン、水材料： 無調整豆乳、砂糖、ピュアココア、ゼラ…-
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炊飯器で やわらかりんご煮
- 142 kcal
- 食塩 0.1 g
材料を入れて炊飯するだけで手軽に作れるデザートです。冷凍保存をしておくと、小腹がすいた時や少し食べたい時に便利です。エネルギー142 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質4.2 g炭水化物27.1 g糖質25.6 g食物繊維1.5 gコレステロール27 mgカリウム215 mgカルシウム73 mgリン72 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸2 µgエネルギー142 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質4.2 g炭水化物27.1 g糖質25.6 g食物繊維1.5 gコレステロール27 mgカリウム215 mgカルシウム73 mgリン72 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸2 µgりんご（皮なし）、アイスクリーム、水材料： りんご（皮なし）、アイスクリーム、水-
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カステラでプディング
- 256 kcal
- 食塩 0.3 g
カステラで手軽に作れる、やさしい甘さのプディング。少量でも必要な栄養がとれ、無理なく食べやすい一品です。エネルギー256 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質11.6 g脂質10.1 g炭水化物31.7 g糖質31.5 g食物繊維0.2 gコレステロール259 mgカリウム219 mgカルシウム122 mgリン193 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD3.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC1 mg葉酸37 µgエネルギー256 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質11.6 g脂質10.1 g炭水化物31.7 g糖質31.5 g食物繊維0.2 gコレステロール259 mgカリウム219 mgカルシウム122 mgリン193 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD3.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC1 mg葉酸37 µgカステラ、牛乳、卵（Mサイズ）、砂糖材料： カステラ、牛乳、卵（Mサイズ）、砂糖-
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さつまいものチーズボール
- 202 kcal
- 食塩 0.1 g
ほくっと甘いさつまいもにモッツァレラチーズを包んだ一品。少量でもエネルギーがとれ、やわらかく食べやすい一品です。エネルギー202 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質7.2 g脂質7.1 g炭水化物29.4 g糖質27.7 g食物繊維1.7 gコレステロール22 mgカリウム404 mgカルシウム154 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC22 mg葉酸41 µgエネルギー202 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質7.2 g脂質7.1 g炭水化物29.4 g糖質27.7 g食物繊維1.7 gコレステロール22 mgカリウム404 mgカルシウム154 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC22 mg葉酸41 µgさつまいも（皮なし）、モッツァレラチーズ（一口サ…材料： さつまいも（皮なし）、モッツァレラチ…-
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