レシピ数 ： 160 品
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苺の寒天ゼリー
- 44 kcal
- 食塩 0.0 g
いちごの甘酸っぱさが、寒天の食感とベストマッチ。クリスマスやおもてなしに喜ばれる一品です。エネルギー44 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物11.5 g糖質10.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.2 gカリウム102 mgエネルギー44 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物11.5 g糖質10.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.2 gカリウム102 mgいちご、粉寒天、水、砂糖材料： いちご、粉寒天、水、砂糖-
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3つの材料で作れる 濃厚ガトーショコラ
- 132 kcal
- 食塩 0.1 g
３つの材料で作れる本格的な濃厚ガトーショコラ。小麦粉を使わずにしっとりとした味わいです。クリスマスやバレンタインに。エネルギー132 kcalたんぱく質4.0 g脂質8.2 g炭水化物11.2 g糖質10.1 gコレステロール87 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム155 mgエネルギー132 kcalたんぱく質4.0 g脂質8.2 g炭水化物11.2 g糖質10.1 gコレステロール87 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム155 mgミルクチョコレート、卵（Lサイズ）、ピュアココア…材料： ミルクチョコレート、卵（Lサイズ）、…-
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簡単 フライパンで焼きリンゴ
- 87 kcal
- 食塩 0.1 g
思い立ったときに作れる簡単さが魅力の焼きりんご。とろりとしたソースをからめながら召し上がれ。エネルギー87 kcalたんぱく質0.2 g脂質3.4 g炭水化物15.0 g糖質13.9 gコレステロール8 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム75 mgエネルギー87 kcalたんぱく質0.2 g脂質3.4 g炭水化物15.0 g糖質13.9 gコレステロール8 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム75 mgりんご（皮付き）、バター、グラニュー糖、シナモン…材料： りんご（皮付き）、バター、グラニュー…-
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バレンタインに お豆腐生チョコタルト
- 169 kcal
- 食塩 0.1 g
オーブンがなくても作れるお手軽レシピ。チョコレートと同量の豆腐を加えてカロリーをカット。エネルギー169 kcalたんぱく質2.7 g脂質10.1 g炭水化物16.8 g糖質15.8 gコレステロール13 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.0 gカリウム121 mgエネルギー169 kcalたんぱく質2.7 g脂質10.1 g炭水化物16.8 g糖質15.8 gコレステロール13 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.0 gカリウム121 mgミルクチョコレート、絹ごし豆腐、ビスケット、無塩…材料： ミルクチョコレート、絹ごし豆腐、ビス…-
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すりおろしりんご
- 58 kcal
- 食塩 0.0 g
りんごは消化がよい果物の代表選手。食欲がないときの水分とエネルギー補給にどうぞ。ビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富です。エネルギー58 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.2 g炭水化物15.8 g糖質14.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.4 gカリウム123 mgエネルギー58 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.2 g炭水化物15.8 g糖質14.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.4 gカリウム123 mgりんご、レモンの絞り汁材料： りんご、レモンの絞り汁-
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牛乳消費 家にあるもので簡単ティラミス
- 199 kcal
- 食塩 0.5 g
牛乳で作るお手軽ティラミス。カロリーや脂質が気になるときは低脂肪牛乳を上手に利用しましょう。エネルギー199 kcalたんぱく質9.4 g脂質4.2 g炭水化物31.7 g糖質31.0 gコレステロール14 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム462 mgエネルギー199 kcalたんぱく質9.4 g脂質4.2 g炭水化物31.7 g糖質31.0 gコレステロール14 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム462 mg低脂肪牛乳、レモン汁、砂糖、ビスケット、コーヒー…材料： 低脂肪牛乳、レモン汁、砂糖、ビスケッ…-
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レンジでヘルシー サツマイモチップス
- 70 kcal
- 食塩 0.1 g
ポテトチップスやスナックがやめられない方には嬉しいおやつ。ノンフライで、小腹が空いた時にぴったりな一品です。エネルギー70 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物16.6 g糖質15.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.4 gカリウム190 mgエネルギー70 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物16.6 g糖質15.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.4 gカリウム190 mgさつまいも（皮付き）、塩材料： さつまいも（皮付き）、塩-
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簡単 マシュマロクッキー
- 63 kcal
- 食塩 0.0 g
少ない材料で手軽に作れて、食感が楽しいクッキー。たくさん作って手土産にもぴったりです。エネルギー63 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.7 g炭水化物9.0 g糖質8.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.6 gカリウム37 mgエネルギー63 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.7 g炭水化物9.0 g糖質8.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.6 gカリウム37 mgマシュマロ、アーモンド（無塩）材料： マシュマロ、アーモンド（無塩）-
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材料3つ なめらか豆乳プリン
- 66 kcal
- 食塩 0.0 g
甘さ控えめの豆乳プリン。なめらかに仕上げるために、ゼラチンの分量は少なめ。しっかりと冷やしてからお召し上がり下さい。エネルギー66 kcalたんぱく質4.2 g脂質1.6 g炭水化物8.4 g糖質8.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.2 gカリウム152 mgエネルギー66 kcalたんぱく質4.2 g脂質1.6 g炭水化物8.4 g糖質8.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.2 gカリウム152 mg調整豆乳、きび砂糖、粉ゼラチン、水材料： 調整豆乳、きび砂糖、粉ゼラチン、水-
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小松菜とバナナのグリーンスムージー
- 130 kcal
- 食塩 0.1 g
アクの少ない小松菜を使った飲みやすいグリーンスムージー。バナナの甘みで飲みやすく、忙しい朝にもぴったりです。エネルギー130 kcalたんぱく質3.8 g脂質3.2 g炭水化物23.6 g糖質22.4 gコレステロール10 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.2 gカリウム487 mgエネルギー130 kcalたんぱく質3.8 g脂質3.2 g炭水化物23.6 g糖質22.4 gコレステロール10 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.2 gカリウム487 mg小松菜、バナナ、はちみつ、牛乳材料： 小松菜、バナナ、はちみつ、牛乳-
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