似ている食材を使ったレシピ

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  トマトに負けるな！赤ピーマン๑ソース

  • 27 kcal
  • 食塩 0.1 g

  薄荷パン

  赤ピーマンの旨味、栄養がたっぷり詰まったソース。トマトソースの代わりに使用できます。※表示の栄養価は大さじ1杯分

  エネルギー

  27 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  0.2 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  1.9 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  0.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  35 mg

  カルシウム

  2 mg

  リン

  6 mg

  鉄

  0.1 mg

  亜鉛

  0.0 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  18 mg

  葉酸

  8 µg

  エネルギー

  27 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  0.2 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  1.9 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  0.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  35 mg

  カルシウム

  2 mg

  リン

  6 mg

  鉄

  0.1 mg

  亜鉛

  0.0 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  18 mg

  葉酸

  8 µg

  赤ピーマン、水、にんにく(みじん切り)、玉ねぎ(…

  材料： 赤ピーマン、水、にんにく(みじん切り…

  • 高血圧

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  エネルギー

  27 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  0.2 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  1.9 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  0.3 g

  コレステロール

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  カリウム

  35 mg

  カルシウム

  2 mg

  リン

  6 mg

  鉄

  0.1 mg

  亜鉛

  0.0 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  18 mg

  葉酸

  8 µg

  エネルギー

  27 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  0.2 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  1.9 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  0.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  35 mg

  カルシウム

  2 mg

  リン

  6 mg

  鉄

  0.1 mg

  亜鉛

  0.0 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  18 mg

  葉酸

  8 µg
• 

  

  厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル

  • 191 kcal
  • 食塩 1.6 g

  Cookatom

  ゴーヤのほろ苦さとふわふわの卵がやみつきになる美味しさです。卵は片栗粉を加えるとふんわりとした仕上がりになります。

  エネルギー

  191 kcal

  食塩相当量

  1.6 g

  たんぱく質

  16.5 g

  脂質

  10.8 g

  炭水化物

  9.0 g

  糖質

  6.6 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  132 mg

  カリウム

  421 mg

  カルシウム

  128 mg

  リン

  218 mg

  鉄

  2.2 mg

  亜鉛

  1.7 mg

  ビタミンD

  1.2 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  60 mg

  葉酸

  82 µg

  エネルギー

  191 kcal

  食塩相当量

  1.6 g

  たんぱく質

  16.5 g

  脂質

  10.8 g

  炭水化物

  9.0 g

  糖質

  6.6 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  132 mg

  カリウム

  421 mg

  カルシウム

  128 mg

  リン

  218 mg

  鉄

  2.2 mg

  亜鉛

  1.7 mg

  ビタミンD

  1.2 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  60 mg

  葉酸

  82 µg

  厚揚げ、豚もも薄切り肉、ゴーヤ、玉ねぎ、もやし、…

  材料： 厚揚げ、豚もも薄切り肉、ゴーヤ、玉ね…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  エネルギー

  191 kcal

  食塩相当量

  1.6 g

  たんぱく質

  16.5 g

  脂質

  10.8 g

  炭水化物

  9.0 g

  糖質

  6.6 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  132 mg

  カリウム

  421 mg

  カルシウム

  128 mg

  リン

  218 mg

  鉄

  2.2 mg

  亜鉛

  1.7 mg

  ビタミンD

  1.2 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  60 mg

  葉酸

  82 µg

  エネルギー

  191 kcal

  食塩相当量

  1.6 g

  たんぱく質

  16.5 g

  脂質

  10.8 g

  炭水化物

  9.0 g

  糖質

  6.6 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  132 mg

  カリウム

  421 mg

  カルシウム

  128 mg

  リン

  218 mg

  鉄

  2.2 mg

  亜鉛

  1.7 mg

  ビタミンD

  1.2 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  60 mg

  葉酸

  82 µg
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  ピーマンとパプリカのオイスターソースあえ

  • 32 kcal
  • 食塩 0.7 g

  おいしい健康

  オイスターソースは味が決まりやすい万能調味料。みりんを少し加えることでコクが出て、まろやかな味わいになります。

  エネルギー

  32 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  1.2 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  7.1 g

  糖質

  5.5 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  174 mg

  カルシウム

  9 mg

  リン

  25 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  89 mg

  葉酸

  34 µg

  エネルギー

  32 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  1.2 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  7.1 g

  糖質

  5.5 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  174 mg

  カルシウム

  9 mg

  リン

  25 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  89 mg

  葉酸

  34 µg

  ピーマン、赤パプリカ、オイスターソース、みりん

  材料： ピーマン、赤パプリカ、オイスターソー…

  • 糖尿病
  • 簡単・手軽
  • 食材少なめ

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  エネルギー

  32 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  1.2 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  7.1 g

  糖質

  5.5 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  174 mg

  カルシウム

  9 mg

  リン

  25 mg

  鉄

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  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  89 mg

  葉酸

  34 µg

  エネルギー

  32 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  1.2 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  7.1 g

  糖質

  5.5 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  174 mg

  カルシウム

  9 mg

  リン

  25 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  89 mg

  葉酸

  34 µg