プレーンレシピ全175品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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きな粉のパンケーキ
284 kcal

食塩 0.3 g
本間節子

きな粉の風味がしっかりと効いた和風のパンケーキ。生地にヨーグルトを加えることで、しっとりと仕上がります。

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

15.3 g

炭水化物

30.8 g

糖質

28.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

64 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

93 mg

リン

171 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

15.3 g

炭水化物

30.8 g

糖質

28.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

64 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

93 mg

リン

171 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg
卵（Mサイズ）、プレーンヨーグルト、砂糖、米油（…

材料：卵（Mサイズ）、プレーンヨーグルト、…

シニア

女性の美容

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エネルギー

284 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

15.3 g

炭水化物

30.8 g

糖質

28.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

64 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

93 mg

リン

171 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

15.3 g

炭水化物

30.8 g

糖質

28.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

64 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

93 mg

リン

171 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg
ハチミツ漬けレンコンと黒豆のヨーグルト
293 kcal

食塩 0.3 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

レンコンのポリフェノールがアレルギー症状を改善！乳酸菌と摂取することで、さらに効果が高まります＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

59.5 g

糖質

56.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

153 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

59.5 g

糖質

56.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

153 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

28 µg
レンコン、黒豆（缶詰）、ショウガのみじん切り、ハ…

材料：レンコン、黒豆（缶詰）、ショウガのみ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

293 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

59.5 g

糖質

56.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

153 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

59.5 g

糖質

56.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

153 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

28 µg
脂質控えめふんわり抹茶スコーン
301 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

バターと卵を使わずに、脂質を抑えました。ヨーグルトとはちみつを入れることで、生地がふんわりと焼き上がります。

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

65.1 g

糖質

63.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

101 mg

リン

145 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

65.1 g

糖質

63.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

101 mg

リン

145 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
プレーンヨーグルト、はちみつ、A、小麦粉、ベーキ…

材料：プレーンヨーグルト、はちみつ、A、小…

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

65.1 g

糖質

63.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

101 mg

リン

145 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

65.1 g

糖質

63.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

101 mg

リン

145 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg