プレーンレシピ全175品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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ベリーシェイク
280 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

甘酸っぱいベリーとアイスクリームを使った簡単ベリーシェイク。夏バテなど食欲がわかない時のエネルギー補給に。

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

39.7 g

糖質

37.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

65 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

260 mg

リン

220 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

39.7 g

糖質

37.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

65 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

260 mg

リン

220 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
ヨーグルト（プレーン）、ミックスベリー（冷凍）、…

材料：ヨーグルト（プレーン）、ミックスベリ…

食欲がない

吐き気・嘔吐

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エネルギー

280 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

39.7 g

糖質

37.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

65 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

260 mg

リン

220 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

39.7 g

糖質

37.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

65 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

260 mg

リン

220 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ
243 kcal

食塩 0.5 g
まなげ★

生地に豆腐とヨーグルトを入れてふわふわとした食感に。朝食にもおやつにもぴったりです。

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

112 mg

リン

144 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

112 mg

リン

144 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
ホットケーキミックス、木綿豆腐、卵、プレーンヨー…

材料：ホットケーキミックス、木綿豆腐、卵、…

糖尿病

シニア

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エネルギー

243 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

112 mg

リン

144 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

112 mg

リン

144 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
バナナときなこの健康ドリンク
156 kcal

食塩 0.2 g
cureo

冷凍バナナを使ったひんやりドリンク。たんぱく質や食物繊維、カルシウムがしっかり摂れ、忙しい朝にもおすすめです。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.7 g

炭水化物

22.1 g

糖質

19.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

183 mg

リン

199 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.7 g

炭水化物

22.1 g

糖質

19.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

183 mg

リン

199 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg
バナナ（冷凍）、低脂肪牛乳、プレーンヨーグルト、…

材料：バナナ（冷凍）、低脂肪牛乳、プレーン…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.7 g

炭水化物

22.1 g

糖質

19.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

183 mg

リン

199 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.7 g

炭水化物

22.1 g

糖質

19.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

183 mg

リン

199 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg