似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  きゅうりとえのきのわさびあえ

  • 26 kcal
  • 食塩 0.6 g

  かにころ

  お鍋入らずのお手軽レシピ。あと一品ほしいときにも重宝します。ピリッと効いたわさびが食欲をそそります。

  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  3.3 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  216 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  60 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  35 µg

  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  3.3 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  216 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  60 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  35 µg

  きゅうり、えのき、大葉、砂糖、塩、ワサビ、かつお節

  材料： きゅうり、えのき、大葉、砂糖、塩、ワ…

  • 高血圧
  • 10分以内

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  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  3.3 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  216 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  60 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  35 µg

  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  3.3 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  216 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  60 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  35 µg
• 

  

  ピリッと爽やか 長いものわさびあえ

  • 52 kcal
  • 食塩 0.5 g

  おいしい健康

  わさびのツンとくる風味が長いもと相性抜群。かつおのうま味をプラスすれば、お酒にもよく合う一品に仕上がります。

  エネルギー

  52 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  10.4 g

  糖質

  9.7 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  320 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  7 µg

  エネルギー

  52 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  10.4 g

  糖質

  9.7 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  320 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  7 µg

  長いも、かつお節、A、しょうゆ、酢、練りわさび

  材料： 長いも、かつお節、A、しょうゆ、酢、…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
  • ＋3

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  エネルギー

  52 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  10.4 g

  糖質

  9.7 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  320 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  7 µg

  エネルギー

  52 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  10.4 g

  糖質

  9.7 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  320 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  7 µg
• 

  

  長いもの塩昆布わさびあえ

  • 37 kcal
  • 食塩 0.4 g

  矢切のねぎちゃん

  包丁いらずのお手軽レシピ。簡単にできますが「気がきいてるね」と褒められること間違いなしの一品です。

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  7.9 g

  糖質

  7.2 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  246 mg

  カルシウム

  13 mg

  リン

  17 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  4 µg

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  7.9 g

  糖質

  7.2 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  246 mg

  カルシウム

  13 mg

  リン

  17 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

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  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  4 µg

  長いも、A、塩昆布、めんつゆ（３倍濃縮）、練りわ…

  材料： 長いも、A、塩昆布、めんつゆ（３倍濃…

  • 糖尿病
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  37 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  7.9 g

  糖質

  7.2 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  246 mg

  カルシウム

  13 mg

  リン

  17 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

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  3 mg

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  4 µg

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  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

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  7.9 g

  糖質

  7.2 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  246 mg

  カルシウム

  13 mg

  リン

  17 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  4 µg