プレーンレシピ全175品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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豆腐クリームとキウイのデザート
101 kcal

食塩 0.0 g
堤人美

ヨーグルトと豆腐で作る豆腐クリームは、生クリームと比べて脂質が控えめ。キウイのように酸味のある果物とよく合います。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

14.6 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

91 mg

リン

84 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

14.6 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

91 mg

リン

84 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

27 µg
絹ごし豆腐、プレーンヨーグルト、はちみつ（豆腐ク…

材料：絹ごし豆腐、プレーンヨーグルト、はち…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

14.6 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

91 mg

リン

84 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

14.6 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

91 mg

リン

84 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

27 µg
かぼちゃとりんごの爽やかソルベ
60 kcal

食塩 0.0 g
さとみわ

かぼちゃの甘味を活かしたソルベ。ヨーグルトとりんごの爽やかな酸味がよく合います。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

22 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

22 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

19 µg
かぼちゃ、りんご、プレーンヨーグルト、砂糖、レモ…

材料：かぼちゃ、りんご、プレーンヨーグルト…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

22 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

22 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

19 µg
全粒粉のプレーンビスケット
88 kcal

食塩 0.2 g
daccord

素朴な味わいの中に、きび砂糖のコクのある甘味が感じられるビスケットです。全粒粉のサクサクとした食感がやみつきになります。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

13.5 g

糖質

12.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

13.5 g

糖質

12.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
薄力粉、全粒粉、塩、きび砂糖、オリーブオイル、水

材料：薄力粉、全粒粉、塩、きび砂糖、オリー…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

13.5 g

糖質

12.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

13.5 g

糖質

12.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg