血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 193 品

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ハロウィンかぼちゃのクリチ茶巾
100 kcal

食塩 0.1 g
◇Yurico◇

ハロウィンにぴったりかぼちゃのデザート。クリームチーズをかぼちゃで包んで、味も見た目もばっちりです。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

25 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

25 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg
かぼちゃ、砂糖、クリームチーズ

材料：かぼちゃ、砂糖、クリームチーズ

簡単・手軽

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

25 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

25 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg
コンビニ食材で　プリンのフレンチトースト
260 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

手軽にエネルギーやカルシウムがとれ、朝食やおやつにもおすすめです。プリンで食パンがしっとりして、食べやすく仕上がります。

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

8.0 g

炭水化物

40.5 g

糖質

38.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

100 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

111 mg

リン

156 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

8.0 g

炭水化物

40.5 g

糖質

38.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

100 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

111 mg

リン

156 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
食パン（６枚切り）、プリン（市販品）、牛乳

材料：食パン（６枚切り）、プリン（市販品）…

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エネルギー

260 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

8.0 g

炭水化物

40.5 g

糖質

38.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

100 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

111 mg

リン

156 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

8.0 g

炭水化物

40.5 g

糖質

38.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

100 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

111 mg

リン

156 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
さつまいものチーズボール
202 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

ほくっと甘いさつまいもにモッツァレラチーズを包んだ一品。少量でもエネルギーがとれ、やわらかく食べやすい一品です。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

29.4 g

糖質

27.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

22 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

154 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

29.4 g

糖質

27.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

22 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

154 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

41 µg
さつまいも（皮なし）、モッツァレラチーズ（一口サ…

材料：さつまいも（皮なし）、モッツァレラチ…

簡単・手軽

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

29.4 g

糖質

27.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

22 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

154 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

29.4 g

糖質

27.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

22 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

154 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

41 µg