絹豆腐レシピ全241品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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たんぱく質たっぷりダブルチーズケーキ
213 kcal

食塩 0.7 g
本間節子

クリームチーズ、絹ごし豆腐、プロセスチーズを入れ、たんぱく質がたっぷり摂れるケーキに。甘いものが苦手な方にもおすすめ。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

15.1 g

炭水化物

12.6 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

110 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

141 mg

リン

184 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

15.1 g

炭水化物

12.6 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

110 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

141 mg

リン

184 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg
クリームチーズ、プロセスチーズ、絹ごし豆腐、はち…

材料：クリームチーズ、プロセスチーズ、絹ご…

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エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

15.1 g

炭水化物

12.6 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

110 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

141 mg

リン

184 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

15.1 g

炭水化物

12.6 g

糖質

12.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

110 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

141 mg

リン

184 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg
バレンタインにお豆腐生チョコタルト
166 kcal

食塩 0.1 g
ｎｏｒｉ＊

オーブンがなくても作れるお手軽レシピ。チョコレートと同量の豆腐を加えてカロリーをカット。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

10.2 g

炭水化物

16.8 g

糖質

15.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

84 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

10.2 g

炭水化物

16.8 g

糖質

15.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

84 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
ミルクチョコレート、絹ごし豆腐、ビスケット、無塩…

材料：ミルクチョコレート、絹ごし豆腐、ビス…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

10.2 g

炭水化物

16.8 g

糖質

15.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

84 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

6 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

10.2 g

炭水化物

16.8 g

糖質

15.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

84 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
カロリー控えめでうれしい！ニューヨークチーズケーキ
130 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

市販のチーズケーキの約半分のカロリー。冷蔵庫で1日置くとしっとりしたおいしさが増します。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

12.9 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

41 mg

カルシウム

48 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

12.9 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

41 mg

カルシウム

48 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

4 µg
ビスケット（麺棒などで細かく砕く）、有塩バター、…

材料：ビスケット（麺棒などで細かく砕く）、…

糖尿病

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

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脂質

7.7 g

炭水化物

12.9 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

41 mg

カルシウム

48 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

12.9 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

41 mg

カルシウム

48 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
豆腐で作る簡単豆花風
110 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

台湾の人気スイーツ豆花を豆腐で簡単アレンジ。材料を器に盛るだけと完成なので、ちょっと甘いものが欲しい時にもおすすめです。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

18.2 g

糖質

16.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

68 mg

リン

71 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

18.2 g

糖質

16.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

68 mg

リン

71 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

37 µg
絹ごし豆腐、マンゴー（冷凍）、ゆで小豆（加糖）、…

材料：絹ごし豆腐、マンゴー（冷凍）、ゆで小…

高血圧

シニア

脂質異常症

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110 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

18.2 g

糖質

16.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

68 mg

リン

71 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

18.2 g

糖質

16.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

68 mg

リン

71 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

37 µg