似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  白菜 豚ロース 重ね蒸し

  • 142 kcal
  • 食塩 1.1 g

  見習い主婦haru

  脂質の多い豚バラを赤身の多い豚ロースにしたことで生活習慣病を防ぐナイアシンの摂取量がUP。疲労回復やイライラ防止にも！

  エネルギー

  142 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  14.1 g

  脂質

  7.3 g

  炭水化物

  5.6 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  37 mg

  カリウム

  525 mg

  カルシウム

  61 mg

  リン

  171 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  1.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  25 mg

  葉酸

  84 µg

  エネルギー

  142 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  14.1 g

  脂質

  7.3 g

  炭水化物

  5.6 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  37 mg

  カリウム

  525 mg

  カルシウム

  61 mg

  リン

  171 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  1.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  25 mg

  葉酸

  84 µg

  豚ロース薄切り（脂身なし）、白菜、しょうが、水、…

  材料： 豚ロース薄切り（脂身なし）、白菜、し…

  • 糖尿病
  • 食材少なめ
  • 旬の食材

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  エネルギー

  142 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  14.1 g

  脂質

  7.3 g

  炭水化物

  5.6 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  37 mg

  カリウム

  525 mg

  カルシウム

  61 mg

  リン

  171 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  1.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  25 mg

  葉酸

  84 µg

  エネルギー

  142 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  14.1 g

  脂質

  7.3 g

  炭水化物

  5.6 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  37 mg

  カリウム

  525 mg

  カルシウム

  61 mg

  リン

  171 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  1.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  25 mg

  葉酸

  84 µg
• 

  

  豚しゃぶ肉の冷や汁風

  • 392 kcal
  • 食塩 1.4 g

  おいしい健康

  豚肉は、脂身の少ないもも肉を使用することで脂質が抑えられます。香味野菜を加えると、食欲がない時でも箸が進みますよ。

  エネルギー

  392 kcal

  食塩相当量

  1.4 g

  たんぱく質

  20.3 g

  脂質

  9.5 g

  炭水化物

  59.9 g

  糖質

  56.2 g

  食物繊維

  3.7 g

  コレステロール

  47 mg

  カリウム

  449 mg

  カルシウム

  63 mg

  リン

  240 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  2.7 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  31 µg

  エネルギー

  392 kcal

  食塩相当量

  1.4 g

  たんぱく質

  20.3 g

  脂質

  9.5 g

  炭水化物

  59.9 g

  糖質

  56.2 g

  食物繊維

  3.7 g

  コレステロール

  47 mg

  カリウム

  449 mg

  カルシウム

  63 mg

  リン

  240 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  2.7 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  31 µg

  ご飯、豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、きゅうり、塩、…

  材料： ご飯、豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、き…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症

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  392 kcal

  食塩相当量

  1.4 g

  たんぱく質

  20.3 g

  脂質

  9.5 g

  炭水化物

  59.9 g

  糖質

  56.2 g

  食物繊維

  3.7 g

  コレステロール

  47 mg

  カリウム

  449 mg

  カルシウム

  63 mg

  リン

  240 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  2.7 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  31 µg

  エネルギー

  392 kcal

  食塩相当量

  1.4 g

  たんぱく質

  20.3 g

  脂質

  9.5 g

  炭水化物

  59.9 g

  糖質

  56.2 g

  食物繊維

  3.7 g

  コレステロール

  47 mg

  カリウム

  449 mg

  カルシウム

  63 mg

  リン

  240 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  2.7 mg

  ビタミンD

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  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  31 µg
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  NEW

  トマト豚しゃぶ

  • 168 kcal
  • 食塩 1.2 g

  おいしい健康

  豚肉はもも肉を使うことで脂質を抑えました。トマトの酸味とめんつゆのうま味でさっぱりといただきます。

  エネルギー

  168 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  17.9 g

  脂質

  8.3 g

  炭水化物

  7.1 g

  糖質

  5.8 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  54 mg

  カリウム

  552 mg

  カルシウム

  23 mg

  リン

  205 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  1.8 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  30 µg

  エネルギー

  168 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  17.9 g

  脂質

  8.3 g

  炭水化物

  7.1 g

  糖質

  5.8 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  54 mg

  カリウム

  552 mg

  カルシウム

  23 mg

  リン

  205 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  1.8 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  30 µg

  豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、トマト、きゅうり、塩…

  材料： 豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、トマト、…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  168 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  17.9 g

  脂質

  8.3 g

  炭水化物

  7.1 g

  糖質

  5.8 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  54 mg

  カリウム

  552 mg

  カルシウム

  23 mg

  リン

  205 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  1.8 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  30 µg

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  168 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  17.9 g

  脂質

  8.3 g

  炭水化物

  7.1 g

  糖質

  5.8 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  54 mg

  カリウム

  552 mg

  カルシウム

  23 mg

  リン

  205 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  1.8 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  30 µg