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似ている食材を使ったレシピ

白菜豚ロース重ね蒸し
142 kcal

食塩 1.1 g
見習い主婦haru

脂質の多い豚バラを赤身の多い豚ロースにしたことで生活習慣病を防ぐナイアシンの摂取量がUP。疲労回復やイライラ防止にも！

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

7.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

37 mg

カリウム

525 mg

カルシウム

61 mg

リン

171 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

7.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

37 mg

カリウム

525 mg

カルシウム

61 mg

リン

171 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

84 µg
豚ロース薄切り（脂身なし）、白菜、しょうが、水、…

材料：豚ロース薄切り（脂身なし）、白菜、し…

糖尿病

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

7.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

37 mg

カリウム

525 mg

カルシウム

61 mg

リン

171 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

7.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

37 mg

カリウム

525 mg

カルシウム

61 mg

リン

171 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

84 µg
豚ロース味噌漬け
195 kcal

食塩 0.8 g
☆栄養士のれしぴ☆

はちみつを加えたみそに漬けた豚肉はほんのり甘めでくせになるおいしさです。豚肉は丁寧に筋切りすることで食べやすくなります。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

11.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

420 mg

カルシウム

52 mg

リン

185 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

11.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

420 mg

カルシウム

52 mg

リン

185 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

36 µg
豚ロース肉（脂身なしとんかつ用）、水菜、ミニトマ…

材料：豚ロース肉（脂身なしとんかつ用）、水…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

11.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

420 mg

カルシウム

52 mg

リン

185 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

11.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

420 mg

カルシウム

52 mg

リン

185 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

36 µg
豚ロースのレンジチャーシュー
190 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

塊肉をたれに漬け込み、レンジ加熱で手軽なチャーシューに。そのままはもちろん、チャーハンやサラダにもおすすめです。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

52 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

57 mg

リン

155 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

52 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

57 mg

リン

155 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

37 µg
豚肩ロース塊肉（脂身なし）、小松菜、A、しょうが…

材料：豚肩ロース塊肉（脂身なし）、小松菜、…

糖尿病

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

52 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

57 mg

リン

155 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

52 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

57 mg

リン

155 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

37 µg