わかめ炒め物レシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

プチプチ美味しいワカメの胡麻炒め
36 kcal

食塩 0.9 g
さとみわ

オイスターソースが入るのでコクが増して、醤油だけよりパンチのある味に！簡単・時短で作りやすいレシピです。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
乾燥ワカメ、ごま油、A酒、Aみりん、A砂糖、A醤…

材料：乾燥ワカメ、ごま油、A酒、Aみりん、…

糖尿病

おすすめ厳選

10分以内

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
生わかめとえのきの生姜炒め
42 kcal

食塩 0.6 g
鈴木美鈴

不足しがちな食物繊維やミネラルが補える一品。しょうがとごま油の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

31 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

31 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
生わかめ、えのき、しょうが、ごま油、Ａかつお昆布…

材料：生わかめ、えのき、しょうが、ごま油、…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

31 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

31 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
ワカメときのこの炒め物
39 kcal

食塩 0.8 g
ゆきらいん

旬の生わかめをきのことサッと炒めて、食物繊維豊富な一品が完成。腸内環境を整えたり、食後高血糖の予防にお勧めです。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

43 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

43 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg
生ワカメ、ホワイトしめじ、オリーブ油、醤油、白炒…

材料：生ワカメ、ホワイトしめじ、オリーブ油…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

43 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

43 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg
わかめとしらたきでヘルシー炒め
34 kcal

食塩 1.0 g
くるーにー

しらたきとわかめのローカロリー食品コンビで、おつまみにもぴったりな一品。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

38 mg

リン

20 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

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34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

38 mg

リン

20 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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しらたき、わかめ（塩蔵）、しょうが（みじん切り）…

材料：しらたき、わかめ（塩蔵）、しょうが（…

糖尿病

女性の美容

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34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

38 mg

リン

20 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

38 mg

リン

20 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg