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レシピ数： 4 品

糸こんにゃくとエリンギのきんぴら風
68 kcal

食塩 0.8 g
naonaos

こんにゃく、エリンギと食物繊維たっぷりレシピ。ツナが旨味をプラスしてくれます。余分な脂質や塩分などの排出に働きます。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

52 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

52 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
糸こんにゃく、エリンギ、ツナ、青ネギ、ごま油、A…

材料：糸こんにゃく、エリンギ、ツナ、青ネギ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

52 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

52 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
春の常備菜うど皮のツナきんぴら
45 kcal

食塩 0.3 g
tearstar

うどに含まれるアスパラギン酸は、体内の新陳代謝を高めて疲労回復に効果があります。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
うどの皮、ツナ(水煮)、砂糖、しょうゆ、みりん、…

材料：うどの皮、ツナ(水煮)、砂糖、しょう…

糖尿病

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
糸こんにゃくとツナのきんぴら
106 kcal

食塩 0.5 g
ラビー

糸こんにゃくでボリュームアップのきんぴら。ツナのうま味と香ばしいごま油の香りが食欲をそそる一品です。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

10 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

48 mg

リン

69 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

10 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

48 mg

リン

69 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
糸こんにゃく、にんじん、ごま油、Ａだし汁、Ａみり…

材料：糸こんにゃく、にんじん、ごま油、Ａだ…

糖尿病

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

10 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

48 mg

リン

69 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

10 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

48 mg

リン

69 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
レンコンとツナのきんぴら
60 kcal

食塩 0.4 g
ぱうぱうきっちん

厚めに切ったれんこんは、しっかりとした食感で食べ応え抜群。ツナとバルサミコ酢のうま味で洋風に仕上げたきんぴらです。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

11 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

11 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

9 µg
レンコン、ツナ缶（水煮）、ニンニク、オリーブオイ…

材料：レンコン、ツナ缶（水煮）、ニンニク、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

11 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

11 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

9 µg