レタスサンドイッチレシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 14 品

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さばサンド
327 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

トルコ発祥の料理を、たんぱく質やカルシウムが豊富な「さば水煮缶」で、作りやすくアレンジしました。

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

13.8 g

炭水化物

33.0 g

糖質

31.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

206 mg

リン

217 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

13.8 g

炭水化物

33.0 g

糖質

31.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

206 mg

リン

217 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

6.7 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg
ロールパン（2個）、さば水煮缶、トマト、リーフレ…

材料：ロールパン（2個）、さば水煮缶、トマ…

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女性の美容

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

33.0 g

糖質

31.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

206 mg

リン

217 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

19.9 g

脂質

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炭水化物

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糖質

31.2 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

370 mg

カルシウム

206 mg

リン

217 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg
ツナとアボカドのわさび醤油サンドイッチ
334 kcal

食塩 1.8 g
*茜*

ツナとアボカド入り具だくさんでボリュームあるサンドイッチ。レモンの酸味とわさびのツーンとした辛味がきいた大人の味です。

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

47.0 g

糖質

40.6 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

27 mg

リン

222 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

47.0 g

糖質

40.6 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

27 mg

リン

222 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

102 µg
全粒粉パン（１人８枚切り２枚）、ツナ水煮缶、アボ…

材料：全粒粉パン（１人８枚切り２枚）、ツナ…

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334 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

47.0 g

糖質

40.6 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

27 mg

リン

222 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

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1.5 µg

ビタミンB12

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334 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

47.0 g

糖質

40.6 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

27 mg

リン

222 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

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ピリ辛ごぼうサラダのサンドイッチ
301 kcal

食塩 1.6 g
京都のたーちゃん

豆板醤入りで、ピリ辛なマヨネーズ味のサンドイッチです。ごぼうやにんじんといろいろな食感が楽しめ、彩りもいいですね。

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

48.9 g

糖質

42.6 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

23 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

56 mg

リン

169 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

48.9 g

糖質

42.6 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

23 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

56 mg

リン

169 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

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食パン（８枚切り）、鶏ささ身、塩（ささ身用）、ご…

材料：食パン（８枚切り）、鶏ささ身、塩（さ…

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301 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

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糖質

42.6 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

23 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

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リン

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食塩相当量

1.6 g

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16.4 g

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炭水化物

48.9 g

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42.6 g

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6.3 g

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マスタードチキンサンド
328 kcal

食塩 1.8 g
kachimachi

マスタードがぴりりと効いたチキンをはさんだボリューム満点のサンドイッチ。トマトとレタスを使って彩りも美しく。

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

10.0 g

炭水化物

46.1 g

糖質

41.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

39 mg

リン

169 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

10.0 g

炭水化物

46.1 g

糖質

41.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

39 mg

リン

169 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

65 µg
食パン（８枚切り）、鶏ささ身、トマト、レタス、粒…

材料：食パン（８枚切り）、鶏ささ身、トマト…

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食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

10.0 g

炭水化物

46.1 g

糖質

41.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

39 mg

リン

169 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

65 µg

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328 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

10.0 g

炭水化物

46.1 g

糖質

41.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

39 mg

リン

169 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

65 µg