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レシピ数： 4 品

豆ごはん
288 kcal

食塩 1.5 g
川津幸子

もちもちのお米に、新鮮で香りゆたかなグリーンピースがきれいに映えます。

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

63.5 g

糖質

61.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

10 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

63.5 g

糖質

61.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

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カリウム

155 mg

カルシウム

10 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

28 µg
米、もち米、グリーンピース（さや付き１人60g）…

材料：米、もち米、グリーンピース（さや付き…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

288 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

63.5 g

糖質

61.2 g

食物繊維

2.3 g

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カリウム

155 mg

カルシウム

10 mg

リン

102 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

28 µg

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288 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

63.5 g

糖質

61.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

10 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
桜海老とそら豆のご飯
226 kcal

食塩 0.9 g
５０２のりえこっち

春らしい色合いの炊き込みご飯。桜えびの旨味が◎。殻ごと食べる桜えびは、骨の健康を保つカルシウムやマグネシウムが豊富です。

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.2 g

糖質

47.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

18 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

55 mg

リン

111 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.2 g

糖質

47.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

18 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

55 mg

リン

111 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
米、もち米、さくらえび（乾燥）、そら豆、塩、酒、水

材料：米、もち米、さくらえび（乾燥）、そら…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.2 g

糖質

47.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

18 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

55 mg

リン

111 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

25 µg

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226 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.2 g

糖質

47.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

18 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

55 mg

リン

111 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
蒸し黒大豆とカボチャの三穀ご飯
191 kcal

食塩 0.2 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

カボチャに含まれるβカロテン、ビタミンE、黒豆のポリフェノールで抗酸化作用が期待できるレシピ＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

38.5 g

糖質

34.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

25 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

38.5 g

糖質

34.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

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カリウム

261 mg

カルシウム

25 mg

リン

95 mg

鉄

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亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

23 µg
カボチャ、白米、もち麦、蒸し黒大豆、水、塩

材料：カボチャ、白米、もち麦、蒸し黒大豆、…

高血圧

脂質異常症

女性の美容

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191 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

38.5 g

糖質

34.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

25 mg

リン

95 mg

鉄

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亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

38.5 g

糖質

34.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

25 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

23 µg
枝豆と干しえびの炊き込みごはん
275 kcal

食塩 1.1 g
鮮やかな色合が食欲をそそります。枝豆はひと手間かけて薄皮を取ると、口触りが良くなります。

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

59.4 g

糖質

58.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

39 mg

リン

107 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

59.4 g

糖質

58.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

39 mg

リン

107 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg
米、枝豆、干しえび、生姜、醤油、酒、和風だしの素…

材料：米、枝豆、干しえび、生姜、醤油、酒、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

59.4 g

糖質

58.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

39 mg

リン

107 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

59.4 g

糖質

58.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

39 mg

リン

107 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

35 µg