にんじんラペレシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

キャロットみかんラペ
48 kcal

食塩 0.4 g
chipo

キャロットラペにみかんをプラス。塩で脱水させた人参は、しっかり水気を切ってから和えるのが美味しく仕上げるポイントです。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

22 µg
ニンジン、みかん、レモン果汁、オリーブ油、塩、黒…

材料：ニンジン、みかん、レモン果汁、オリー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

22 µg
簡単キャロットラペ
58 kcal

食塩 0.3 g
kamokanae

人参に豊富なβ-カロテンは、油に溶けやすいため、油で炒めたり、油と一緒に摂取することで吸収率がアップします。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

18 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

18 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg
にんじん、A白ワインビネガー、Aはちみつ、A粒マ…

材料：にんじん、A白ワインビネガー、Aはち…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

18 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

18 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg
ツナとオニオンのキャロットラペ
54 kcal

食塩 0.3 g
★Marie☆

野菜をカットして和えるだけのお手軽レシピ。人参に豊富なビタミンAは、皮膚や粘膜の健康を保ちます。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

10 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

10 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
人参、ツナ缶（水煮）、玉ねぎ、調味料、白ワインビ…

材料：人参、ツナ缶（水煮）、玉ねぎ、調味料…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

10 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

10 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg