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レシピ数： 4 品

こんにゃくのごまみそおかか和え
34 kcal

食塩 0.5 g
オレンジデイ

あともう１品ほしいときに重宝する一品。こんにゃくは下ゆでして臭みをとり、乾煎りして余分な水分をとばしましょう。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

62 mg

リン

30 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

62 mg

リン

30 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
板こんにゃく、かつお節、A、白すりごま、みそ、砂…

材料：板こんにゃく、かつお節、A、白すりご…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

62 mg

リン

30 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

62 mg

リン

30 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
冷凍こんにゃくときゅうりの中華風あえ
17 kcal

食塩 0.7 g
ぽろん５２６

低カロリーなこんにゃくの中華和えです。凍らせてくらげの食感を出したアイデアレシピ。お酢やピリ辛の豆板醤もアクセントに。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

28 mg

リン

14 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

28 mg

リン

14 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

6 µg
こんにゃく（白いもの）、塩（こんにゃく用）、きゅ…

材料：こんにゃく（白いもの）、塩（こんにゃ…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

28 mg

リン

14 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

28 mg

リン

14 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

6 µg
小松菜の彩り和え
24 kcal

食塩 0.5 g
Fujiレシピ

小松菜には抗酸化作用があり、風邪の予防などに効果が期待できるβ-カロテンやビタミンＣが豊富に含まれています。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

127 mg

リン

54 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

127 mg

リン

54 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

67 µg
小松菜、人参、大豆もやし、こんにゃく、濃口醤油、…

材料：小松菜、人参、大豆もやし、こんにゃく…

脂質異常症

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エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

127 mg

リン

54 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

127 mg

リン

54 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

67 µg
副菜に菜の花入り練りゴマベースの白和え
90 kcal

食塩 0.4 g
☆よっぴ～121☆

風味豊かな菜の花と和え衣で、少ない塩分でも美味しい！豆腐と野菜で、栄養バランスの良い副菜です。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

133 mg

リン

99 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

133 mg

リン

99 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

117 µg
絹ごし豆腐、菜の花、こんにゃく、にんじん、A白ね…

材料：絹ごし豆腐、菜の花、こんにゃく、にん…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

133 mg

リン

99 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

133 mg

リン

99 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

117 µg