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レシピ数： 13 品

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アボカドと塩昆布のレモン汁あえ
92 kcal

食塩 0.2 g
yakopan♪

アボカドに塩昆布とレモンをあえるだけ。アボカドの濃厚な味わいをレモンが引き締めます。

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

7 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

7 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

42 µg
アボカド、レモン汁、塩昆布

材料：アボカド、レモン汁、塩昆布

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

7 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

7 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

42 µg
アボカドにしば漬け塩昆布
85 kcal

食塩 0.6 g
ケチャ＆ウル

こってり、まろやかなアボカドと、パリポリしば漬けの爽やかな香味が相性抜群。あと一品にぴったりです。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg
アボカド、しば漬け、塩昆布、しょうゆ、ごま油、小…

材料：アボカド、しば漬け、塩昆布、しょうゆ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg
ワカモレ
231 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

ライム果汁をたっぷり入れて爽やかな酸味をきかせた、パクチー香るワカモレ。トルティーヤチップスやクラッカーと一緒にどうぞ。

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

17.3 g

炭水化物

20.7 g

糖質

15.4 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

617 mg

カルシウム

26 mg

リン

72 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

17.3 g

炭水化物

20.7 g

糖質

15.4 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

617 mg

カルシウム

26 mg

リン

72 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

81 µg
アボカド、トマト、玉ねぎ、ライム果汁（またはレモ…

材料：アボカド、トマト、玉ねぎ、ライム果汁…

食欲がない

便秘

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エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

17.3 g

炭水化物

20.7 g

糖質

15.4 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

617 mg

カルシウム

26 mg

リン

72 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

17.3 g

炭水化物

20.7 g

糖質

15.4 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

617 mg

カルシウム

26 mg

リン

72 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

81 µg