納豆サラダレシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

キャベツと納豆の和風おつまみサラダ
150 kcal

食塩 0.6 g
ともももももえ

キャベツを納豆と生卵でいただく、変わりサラダ。海苔とからしの風味がくせになります。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg
キャベツ、納豆、刻み海苔（混ぜる用）、めんつゆ（…

材料：キャベツ、納豆、刻み海苔（混ぜる用）…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg
納豆の白和えみたいなサラダ
147 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

食物繊維が多く血糖の安定やコレステロール値の上昇を防ぐ食材が集まったレシピ。納豆の成分ビタミンKが骨を強化！

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

10.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

90 mg

リン

112 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

10.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

90 mg

リン

112 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg
豆腐（木綿でも絹でも）、納豆、塩昆布、キャベツ、…

材料：豆腐（木綿でも絹でも）、納豆、塩昆布…

糖尿病

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エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

10.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

90 mg

リン

112 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

10.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

90 mg

リン

112 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg
納豆と水菜のサラダ
63 kcal

食塩 0.9 g
bobitin

納豆の成分、納豆キナーゼは血液をサラサラにし、心筋梗塞や脳梗塞などを予防。また不飽和脂肪酸はコレステロール値を改善します

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

95 mg

リン

75 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

95 mg

リン

75 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

69 µg
水菜、納豆、かに風味かまぼこ、Ａポン酢、Ａ納豆の…

材料：水菜、納豆、かに風味かまぼこ、Ａポン…

糖尿病

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63 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

95 mg

リン

75 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

95 mg

リン

75 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

69 µg
レンコンとツナと納豆のサラダ
114 kcal

食塩 0.8 g
＊さらさ＊

食物繊維がしっかり摂れるサラダです。納豆をよく混ぜてれんこんと絡めることで食べ応えUP。食感も楽しめます。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

14.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

75 mg

リン

140 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

14.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

75 mg

リン

140 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

65 µg
れんこん、水菜、ツナ水煮缶、納豆、納豆のたれ、Ａ…

材料：れんこん、水菜、ツナ水煮缶、納豆、納…

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114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

14.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

75 mg

リン

140 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

65 µg

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114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

14.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

75 mg

リン

140 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

65 µg