大豆レシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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大豆たっぷりコロッケ
228 kcal

食塩 1.3 g
TABEGOTO

大豆たっぷりの食べ応えのあるコロッケ。具がシンプルなので、大豆や玉ねぎの甘みが引き立ちます。

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

14.5 g

炭水化物

13.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

83 mg

リン

181 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

14.5 g

炭水化物

13.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

83 mg

リン

181 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

42 µg
大豆水煮、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、A卵、A塩、Aこ…

材料：大豆水煮、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、A卵…

糖尿病

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エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

14.5 g

炭水化物

13.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

83 mg

リン

181 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

14.5 g

炭水化物

13.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

83 mg

リン

181 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

42 µg
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き
204 kcal

食塩 0.9 g
ぽろん５２６

粗めに潰した大豆の食感がおいしさのポイントです。おつまみにもぴったり。パリッと焼けた青じそが香ばしく食欲をそそります。

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

10.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

76 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

105 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

10.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

76 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

105 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg
大豆水煮、青じそ、ごま油、酒、A、鶏ひき肉、卵、…

材料：大豆水煮、青じそ、ごま油、酒、A、鶏…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

10.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

76 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

105 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

10.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

76 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

105 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg
さばみそ煮缶でひじきの炒め煮
97 kcal

食塩 0.4 g
Aya_peco

炒めた具材に味付けは鯖缶で。仕上げはしょうがで風味をアップ。健康維持に大切なたんぱく質も補えます。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

18 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

108 mg

リン

98 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

18 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

108 mg

リン

98 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg
ひじき（乾燥）、人参、こんにゃく、小松菜、大豆の…

材料：ひじき（乾燥）、人参、こんにゃく、小…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

18 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

108 mg

リン

98 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

18 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

108 mg

リン

98 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg
ひじきの具だくさん雑穀サラダ
101 kcal

食塩 0.8 g
XXAKIRA

雑穀と水菜の食感がたのしみながら召し上がれ。酸味が効いた香味ドレッシングが食欲を誘います。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

123 mg

リン

95 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

123 mg

リン

95 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg
乾燥ひじき、水菜、油揚げ、にんじん、きゅうり、雑…

材料：乾燥ひじき、水菜、油揚げ、にんじん、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

123 mg

リン

95 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

123 mg

リン

95 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg