たらレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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たらのムニエルカレーソース
145 kcal

食塩 0.9 g
あっこりんママ

スパイスを効かせたおいしい減塩メニュー。カレー粉と牛乳を組み合わせたコクのあるソースで味じわう魚料理です。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

95 mg

リン

244 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

95 mg

リン

244 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
たら（切り身）、塩、こしょう、カレー粉、小麦粉、…

材料：たら（切り身）、塩、こしょう、カレー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

95 mg

リン

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鉄

0.8 mg

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

10 µg

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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炭水化物

8.9 g

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7.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

95 mg

リン

244 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
たらとベーコンの重ね蒸しトマトソースで
151 kcal

食塩 1.3 g
Aya_peco

電子レンジで手軽に作れる魚メニューです。淡白なたらにチーズのコクとトマトの酸味をプラスして、深みのある味わいに。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

95 mg

リン

312 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

24 µg

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151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

95 mg

リン

312 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

24 µg
たら（切り身）、ベーコン、しめじ、玉ねぎ、トマト…

材料：たら（切り身）、ベーコン、しめじ、玉…

糖尿病

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エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

95 mg

リン

312 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

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炭水化物

5.4 g

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3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

95 mg

リン

312 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

24 µg
たらとじゃがいものミルク煮
211 kcal

食塩 1.3 g
ハナウタ☆

たらは焼いてから煮ることで香ばしさをプラス。ごろごろ食材で食べごたえがしっかりあり、牛乳のコクたっぷりのミルク煮です。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

24.7 g

糖質

15.4 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

840 mg

カルシウム

117 mg

リン

310 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

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エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

24.7 g

糖質

15.4 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

840 mg

カルシウム

117 mg

リン

310 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg
たら（切り身）、塩、小麦粉、じゃがいも、玉ねぎ、…

材料：たら（切り身）、塩、小麦粉、じゃがい…

糖尿病

女性の美容

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

24.7 g

糖質

15.4 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

840 mg

カルシウム

117 mg

リン

310 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

24.7 g

糖質

15.4 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

840 mg

カルシウム

117 mg

リン

310 mg

鉄

0.7 mg

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ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し
159 kcal

食塩 1.4 g
簡単手抜きママ

電子レンジでできるお手軽レシピです。ごまたっぷりの香ばしいたれが、淡白なたらと好相性。ごま油の風味が食欲をそそります。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

202 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

202 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

100 µg
たら（切り身）、塩、小松菜、えのきたけ、糸とうが…

材料：たら（切り身）、塩、小松菜、えのきた…

糖尿病

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159 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

202 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

202 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

100 µg