脂質レシピ全644品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 644 品

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フライパンで鶏肉と白菜のみぞれ煮
254 kcal

食塩 1.4 g
♪♪maron♪♪

厚揚げと鶏肉の組み合わせで食べごたえ満点です。胃にもやさしく、手軽に作れるのも◎。

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.2 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

52 mg

カリウム

617 mg

カルシウム

245 mg

リン

283 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.2 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

52 mg

カリウム

617 mg

カルシウム

245 mg

リン

283 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

97 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.2 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

52 mg

カリウム

617 mg

カルシウム

245 mg

リン

283 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.2 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

52 mg

カリウム

617 mg

カルシウム

245 mg

リン

283 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

97 µg
サバ缶とひよこ豆のトマトカレー
249 kcal

食塩 1.7 g
のりまきたまご☆

さば缶を加えた後は、軽く混ぜる程度にすると、さばの身が崩れず、きれいに仕上がります。

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

18.9 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

68 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

251 mg

リン

241 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

18.9 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

68 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

251 mg

リン

241 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

74 µg
さば水煮缶（汁含む）、ひよこ豆（ゆで）、玉ねぎ、…

材料：さば水煮缶（汁含む）、ひよこ豆（ゆで…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

18.9 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

68 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

251 mg

リン

241 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

18.9 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

68 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

251 mg

リン

241 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

74 µg
かつおのごま衣揚げ
366 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

鰹の竜田揚を白黒の胡麻衣でカラリと香ばしく揚げました。鰹は高たんぱく低脂肪で鉄分も多く含まれる身体に嬉しい食材です。

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょうがの絞り汁…

材料：かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
脂質控えめマカロニグラタン
360 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

鶏肉を皮なしにして、脂質を抑えています。ホワイトソースのコツは、あらかじめ小麦粉と牛乳を混ぜ合わせておくことです。

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

17.7 g

炭水化物

33.0 g

糖質

30.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

264 mg

リン

379 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

17.7 g

炭水化物

33.0 g

糖質

30.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

264 mg

リン

379 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
鶏もも肉（皮なし）、A塩、Aこしょう、玉ねぎ、マ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、A塩、Aこしょう…

糖尿病

シニア

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エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

17.7 g

炭水化物

33.0 g

糖質

30.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

264 mg

リン

379 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

17.7 g

炭水化物

33.0 g

糖質

30.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

264 mg

リン

379 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg