唐辛子レシピ全94品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

10 / 10

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イカとれんこんのアンチョビパスタ
341 kcal

食塩 2.2 g
うさぎのシーマ

いかの旨味とレンコンの食感が◎。いずれも噛みごたえがある具材で、食事の満足度をアップします。

エネルギー

341 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

53.0 g

糖質

48.4 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

157 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

43 mg

リン

287 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

341 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

53.0 g

糖質

48.4 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

157 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

43 mg

リン

287 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

24 µg
するめいか、れんこん、にんにく、とうがらし（種を…

材料：するめいか、れんこん、にんにく、とう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

341 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

53.0 g

糖質

48.4 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

157 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

43 mg

リン

287 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

341 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

53.0 g

糖質

48.4 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

157 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

43 mg

リン

287 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

24 µg
イカ南蛮
101 kcal

食塩 1.1 g
ぴょぴょ

味の染みたいかに、レタスやきゅうりのみずみずしさでさっぱりといただける一品です。甘酸っぱいたれが食欲をそそります。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

192 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

25 mg

リン

198 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

192 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

25 mg

リン

198 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
イカ、レタス、にんじん、きゅうり、小麦粉、オリー…

材料：イカ、レタス、にんじん、きゅうり、小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

192 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

25 mg

リン

198 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

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101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

192 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

25 mg

リン

198 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦
358 kcal

食塩 3.4 g
るるおか

カリカリに焼いた油揚げと野菜のシャキっと感が美味しいボリューム満点のサラダそば。

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg
そば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅうり、かに風味…

材料：そば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅう…

シニア

女性の美容

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エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg

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358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

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1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg
簡単ビビンパ
412 kcal

食塩 3.0 g
けい♪

焼肉のタレでご飯を炊き上げるビビンバ。具だくさんで、これ一品で簡単ランチにも。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそります。

エネルギー

412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg
胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほうれん草、も…

材料：胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほ…

糖尿病

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食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg