たらレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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たらとあさりのアクアパッツア風
141 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

魚介のうま味と、にんにくやとうがらしの風味を生かした一品。フライパンに食材を入れるだけで、おもてなし料理の完成です。

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

610 mg

カルシウム

75 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

19.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

610 mg

カルシウム

75 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

19.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

62 µg
たら（切り身）、あさり（殻付き1人100g）、玉…

材料：たら（切り身）、あさり（殻付き1人1…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

610 mg

カルシウム

75 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

19.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

610 mg

カルシウム

75 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

19.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

62 µg
たらとじゃがいものミルク煮
211 kcal

食塩 1.3 g
ハナウタ☆

たらは焼いてから煮ることで香ばしさをプラス。ごろごろ食材で食べごたえがしっかりあり、牛乳のコクたっぷりのミルク煮です。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

24.7 g

糖質

15.4 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

840 mg

カルシウム

117 mg

リン

310 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

24.7 g

糖質

15.4 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

840 mg

カルシウム

117 mg

リン

310 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg
たら（切り身）、塩、小麦粉、じゃがいも、玉ねぎ、…

材料：たら（切り身）、塩、小麦粉、じゃがい…

糖尿病

女性の美容

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211 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

24.7 g

糖質

15.4 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

840 mg

カルシウム

117 mg

リン

310 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

24.7 g

糖質

15.4 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

840 mg

カルシウム

117 mg

リン

310 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg
たらとベーコンの重ね蒸しトマトソースで
151 kcal

食塩 1.3 g
Aya_peco

電子レンジで手軽に作れる魚メニューです。淡白なたらにチーズのコクとトマトの酸味をプラスして、深みのある味わいに。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

95 mg

リン

312 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

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エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

95 mg

リン

312 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

24 µg
たら（切り身）、ベーコン、しめじ、玉ねぎ、トマト…

材料：たら（切り身）、ベーコン、しめじ、玉…

糖尿病

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エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

95 mg

リン

312 mg

鉄

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亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

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151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

95 mg

リン

312 mg

鉄

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1.3 µg

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19 mg

葉酸

24 µg
キャベツ入りの衣で作るタラのピカタ
176 kcal

食塩 1.1 g
ちょこ０１７

キャベツ入りの卵液で作る、ボリュームたっぷりです。たらは低脂質なので、胃腸の調子がすぐれないときにもおすすめです。

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

192 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

66 mg

リン

257 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

192 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

66 mg

リン

257 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

64 µg
たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉（たら用）、…

材料：たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

1.1 g

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

192 mg

カリウム

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カルシウム

66 mg

リン

257 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

192 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

66 mg

リン

257 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

64 µg