カレーレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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イカと小松菜とトマトのカレー炒め
114 kcal

食塩 1.3 g
簡単手抜きママ

フライパン一枚のお手軽おかず。高たんぱく、低カロリーで、ビタミン、ミネラルもバランスよく含みます。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

156 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

152 mg

リン

216 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

156 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

152 mg

リン

216 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

107 µg
いか、酒（いか用）、塩、こしょう、小松菜、トマト…

材料：いか、酒（いか用）、塩、こしょう、小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

156 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

152 mg

リン

216 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

107 µg

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114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

156 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

152 mg

リン

216 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

107 µg
塩麹でいかとピーマンのカレーバター炒め
106 kcal

食塩 0.8 g
うさぎのシーマ

２色のピーマンを使った彩り豊かな炒め物。塩麹の効果でいかもやわらか。スパイシーなカレーの風味とバターが食欲をそそります。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

202 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

15 mg

リン

210 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

202 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

15 mg

リン

210 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

22 µg
するめいか（生）、赤パプリカ、ピーマン、オリーブ…

材料：するめいか（生）、赤パプリカ、ピーマ…

糖尿病

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

202 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

15 mg

リン

210 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

202 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

15 mg

リン

210 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

22 µg
なすと挽肉のドライカレー
431 kcal

食塩 1.4 g
cureo

ひき肉と夏野菜を使ったスパイシーなドライカレー。たっぷりの野菜がゴロゴロ入った栄養満点な一品です。

エネルギー

431 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

13.2 g

炭水化物

61.5 g

糖質

56.2 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

213 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

55 mg

リン

258 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

431 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

13.2 g

炭水化物

61.5 g

糖質

56.2 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

213 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

55 mg

リン

258 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

53 µg
豚もも挽肉、なす、ピーマン、玉ねぎ、にんにく（み…

材料：豚もも挽肉、なす、ピーマン、玉ねぎ、…

糖尿病

女性の美容

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食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

13.2 g

炭水化物

61.5 g

糖質

56.2 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

213 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

55 mg

リン

258 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

431 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

13.2 g

炭水化物

61.5 g

糖質

56.2 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

213 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

55 mg

リン

258 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

53 µg
野菜がたっぷりドライカレー
449 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

野菜たっぷりのドライカレー。野菜をじっくり炒めるとうま味が引き立ちます。ルーを使わずに作るので、脂質が控えめです。

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

13.2 g

炭水化物

65.1 g

糖質

59.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

224 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

61 mg

リン

278 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

13.2 g

炭水化物

65.1 g

糖質

59.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

224 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

61 mg

リン

278 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

50 µg
麦ご飯（押麦３割）、牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、牛赤身ひき肉、豚…

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食塩相当量

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たんぱく質

21.5 g

脂質

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炭水化物

65.1 g

糖質

59.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

224 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

61 mg

リン

278 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

13.2 g

炭水化物

65.1 g

糖質

59.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

224 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

61 mg

リン

278 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

50 µg