たらレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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バル風鱈ポテトのローズマリー焼き
169 kcal

食塩 1.2 g
putimiko

淡白なタラとマスタードソースが好相性！タラは良質なたんぱく質が豊富で、低脂肪。油との調理がよく合います。

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

7.5 g

炭水化物

16.7 g

糖質

10.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

33 mg

リン

190 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

7.5 g

炭水化物

16.7 g

糖質

10.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

33 mg

リン

190 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

21 µg
じゃが芋、生鱈、塩、片栗粉、にんにく、EVオイル…

材料：じゃが芋、生鱈、塩、片栗粉、にんにく…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

7.5 g

炭水化物

16.7 g

糖質

10.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

33 mg

リン

190 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

7.5 g

炭水化物

16.7 g

糖質

10.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

33 mg

リン

190 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

21 µg
キャベツ入りの衣で作るタラのピカタ
176 kcal

食塩 1.1 g
ちょこ０１７

キャベツ入りの卵液で作る、ボリュームたっぷりです。たらは低脂質なので、胃腸の調子がすぐれないときにもおすすめです。

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

192 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

66 mg

リン

257 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

192 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

66 mg

リン

257 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

64 µg
たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉（たら用）、…

材料：たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

192 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

66 mg

リン

257 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

192 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

66 mg

リン

257 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

64 µg
たらとじゃがいものミルク煮
211 kcal

食塩 1.3 g
ハナウタ☆

たらは焼いてから煮ることで香ばしさをプラス。ごろごろ食材で食べごたえがしっかりあり、牛乳のコクたっぷりのミルク煮です。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

24.7 g

糖質

15.4 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

840 mg

カルシウム

117 mg

リン

310 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

24.7 g

糖質

15.4 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

840 mg

カルシウム

117 mg

リン

310 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg
たら（切り身）、塩、小麦粉、じゃがいも、玉ねぎ、…

材料：たら（切り身）、塩、小麦粉、じゃがい…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

24.7 g

糖質

15.4 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

840 mg

カルシウム

117 mg

リン

310 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

24.7 g

糖質

15.4 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

840 mg

カルシウム

117 mg

リン

310 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg
スープも美味しい鱈のパスタ
282 kcal

食塩 1.4 g
umai

低脂肪で消化が良い鱈。胃に負担をかけにくい食材です。鱈の美味しさが引き立ったレシピです。

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

44.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

44.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
スパゲッティ（乾）、塩（スパゲッティをゆでる用）…

材料：スパゲッティ（乾）、塩（スパゲッティ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

44.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

44.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg