卵レシピ全164品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 164 品

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簡単ボールチーズとんかつ
279 kcal

食塩 0.7 g
よこちんち

豚もも肉を使用し、脂身をカットすることで、揚げ物でも脂質を抑えて美味しくいただけます。チーズの風味が食欲をそそります。

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

18.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

84 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

102 mg

リン

287 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

18.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

84 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

102 mg

リン

287 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
豚もも薄切り肉、プロセスチーズ、塩、こしょう、揚…

材料：豚もも薄切り肉、プロセスチーズ、塩、…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

279 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

18.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

84 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

102 mg

リン

287 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

18.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

84 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

102 mg

リン

287 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
昆布入り和風ハンバーグ
256 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

昆布の食感と旨味がおいしいハンバーグ。昆布の食物繊維で、ネバネバ成分のアルギン酸は、余分な中性脂肪の吸収を抑制します。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

19.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

102 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

65 mg

リン

144 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

19.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

102 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

65 mg

リン

144 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg
Ａ牛挽き肉、Ａ豚挽き肉、Ａ塩こしょう、Ａ卵、Ａナ…

材料：Ａ牛挽き肉、Ａ豚挽き肉、Ａ塩こしょう…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

19.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

102 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

65 mg

リン

144 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

19.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

102 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

65 mg

リン

144 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg
かつおのごま衣揚げ
366 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

鰹の竜田揚を白黒の胡麻衣でカラリと香ばしく揚げました。鰹は高たんぱく低脂肪で鉄分も多く含まれる身体に嬉しい食材です。

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょうがの絞り汁…

材料：かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
かきフライ
302 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

ソースはかけずにつけると、塩分のとりすぎを防ぐことができます。レモンの酸味でソース少なめでもおいしくいただけます。

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

22.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

120 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

11.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

22.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

120 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

11.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

66 µg
かき（加熱用）、パン粉、サラダ油、中濃ソース、キ…

材料：かき（加熱用）、パン粉、サラダ油、中…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

22.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

120 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

11.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

22.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

120 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

11.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

66 µg