ごぼうレシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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お弁当の名脇役ごぼう入り牛肉のしぐれ煮
244 kcal

食塩 1.0 g
ミシャトモ

一般的なレシピよりも塩分控えめで、あっさりとした味です。ごぼうで食べ応えをアップし、カロリーをカットしています。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

23 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

23 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg
牛小間切れ肉、ごぼう、しょうが、サラダ油、Aしょ…

材料：牛小間切れ肉、ごぼう、しょうが、サラ…

高血圧

食材少なめ

おすすめ厳選

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244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

23 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

23 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg
牛ごぼうの甘辛炒めたっぷり薬味ねぎのせ
242 kcal

食塩 1.0 g
tomoko＊＊

ごぼうは少し太めに切ることで噛みごたえがアップします。甘辛い味付けの牛肉と一緒によく噛んでお召し上がりください。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

17.3 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.5 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

30 mg

リン

131 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

17.3 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.5 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

30 mg

リン

131 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

58 µg
牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ごぼう、まいたけ…

材料：牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ごぼ…

糖尿病

高血圧

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242 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

17.3 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.5 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

30 mg

リン

131 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

17.3 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.5 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

30 mg

リン

131 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

58 µg
ごぼうと長ねぎのソース風味ハンバーグ
277 kcal

食塩 1.1 g
ぽろん５２６

ごぼうたっぷりのハンバーグ。ごぼうの食物繊維は、血糖の安定につながる他、利尿効果もあるので、身体のむくみを解消します。

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

19.4 g

炭水化物

15.8 g

糖質

12.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

50 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

19.4 g

炭水化物

15.8 g

糖質

12.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

50 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
合いびき肉（牛７豚３）、長ねぎ(白い部分)、ごぼ…

材料：合いびき肉（牛７豚３）、長ねぎ(白い…

糖尿病

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277 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

19.4 g

炭水化物

15.8 g

糖質

12.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

50 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

19.4 g

炭水化物

15.8 g

糖質

12.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

50 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg